Month: January 2012

Paino: 71.9 kg
Kokonaismitta: 243cm

Arki on niin raskas että torstai-perjantai yö on pakko olla tunnin pari pidempi kuin muut yöt ja perjantaina miehessä ei vain ole yhtä paljon ruutia kuin muina päivinä. Viikonloppu menee nukkuen myöhään ja paljon. Aika raskasta laivaa ohjataan tällä hetkellä. Kun katsotaan koska alkaa ruokailuvalokuvaaminen loppumaan ja koska blogaaminen yskii huomaamme että torstai-perjantai sektorilla miehestä vain loppuu mehu kesken. Pyrin pitämään ruokailun ja liikkumisen korkealla prioriteeteissa. Liikunta laskee stressitasoa ja auttaa sietämään stressiä paremmin, joten liikunnasta ei voi leikata pois ja kun tavoitteena on saavuttaa lihasmassa syömisestäkään ei voi leikata pois, joten jäljelle jää stressistä poisleikkaaminen mikä tarkoittaa sitä että ratkaisu pitää löytää töiden keventämisestä. Työelämä ovat merkittävä osa elämää, niin ajallisesti kuin henkisesti, ja sitä myöten se vaikuttaa kovasti kehon ja mielen toimintaan.

Paino? Nyt en ymmärrä ollenkaan , selkeästi en ehdi syömään riittävästi tai stressi polttaa jotain pois vauhdilla. Sali? Tulokset ovat nousevalla käyrällä, joskin mittaustuloksia on liian vähän saadaksemme kunnon trendiä laskettua. Peili & mittanauha kertoo että oikeaan suuntaan mennään, sitten vielä kun koko paketti kestäisi läpi tämän toimenkuvan muutoksen, niin kaikki olisi hyvin.

 Paino: 72,6 kg

Olen kohta 2 vuotta käynyt luovuttamassa verta säännöllisesti 2 kuukauden välein. Olen samalla pitänyt kirjaa hemoglobiinistani. Se on heilunut 145-158 välillä riippumatta siitä syönkö annetut rautatabletit vai en. Tällä kertaa hemoglobiini oli 136, mikä tarkoittaa melkein 20 pisteen pudotusta, mikä taasen olisi tarkoittanut luovutuskieltoa. Moisen pudotuksen selityksenä voi olla lisääntynyt urheilu, vähentynyt nukkuminen tai stressin lisääntyminen. Varmaan syitä voi olla muitakin. Itselläni rastin voi laittaa jokaiseen kolmeen edellä mainituista ja ison rastin lisääntyneeseen stressiin. Mielenkiintoista ja hieman pelottavaa huomata kehon tuollainen reaktio. Alan työstämään aktiivisemmin stressitason laskua, eli pyrin tekemään vähemmän (töitä). 2 kuukauden kuluttua, jos en tunne oloani stressaantuneeksi hemoglobiini pitäisi taas pyöriä siellä 150 tuntumassa.

Treeni kulkee. Tällä hetkellä rautaa nousee 2 kertaa viikossa, lenkillä käyn ehkä pari kertaa viikossa, ohjaan yhden 3 tunnin setin Maga treenejä ja käyn itse treenaamassa Magaa 2-4 tuntia. Pyörällä liikutaan kun voidaan, mutta työn vuoksi pyörällä liikkuminen on vähentynyt. Aloin seuraamaan punttisalin painojen ja toistojen määrää, jotta näen kehittyykö homma jonnekin. Tällä hetkellä siirrän samaa tai isompaa määrää rautaa kuin mitä 2004 siirtelin. Silloin viimeksi kävin säännöllisesti salilla.

Aloitimme Kristan kanssa sunnuntaina jokailtaisen venyttelyn, tähän menessä olemme tehneet sen sunnuntaina :D. Näinä muina iltoina olemme olleet liian loppu venytelläksemme.

Paino: 73,2 kg

Perjantain blogaus jäi pois ja torstai – lauantai ruokailu oli hieman ontuvaa. Nyt sunnuntaina ruokailu on kunnossa ja blogaus jatkuu taas. Yskäisyt ruokailussa ja blogaamisessa johtuu tuosta muuttuneesta työelämästä, joka rikkoo kehittämääni rutiinia ja kun tapahtuu jotain kriittistä töissä koko muu elämä on pois radaltaan hetken. Tee vähemmän – sitä koitan hokea itselleni.

Painoni on kääntynyt nousevalle trendille ja olen piiiitkästä aikaa yli 73 kilon. Peili- sekä mittanauha-arvio näyttää kuitenkin OK:lta. Olisiko mahdollista että puntisali + ruokailu kantaa hedelmää ja lihasmassaa rakentuu? Toivon niin! Selvittääkseni tämän jatkan tällä radalla ja katson minne paino menee. Nyt lakkaan toivomasta pientä lukua vaan toivon lukua joka ei kauheasti heitä edellisestä – ylös tai alas. 

Edessä on tilapäisesti suurin ja pisin arkirutiinien muutos, MökkiLAN 30. En ole vielä alkanut kunnolla miettimään miten selviän tuosta viikon mittaisesta koettelemuksesta. Pitää alkaa suunnittelemaan, pitää alkaa tekemään, mutta vain vähän silloin tällöin etten taas lisää tekemistä jo täyteen päivääni.

Ensi viikko alkaa kivalla 30 minuutin juoksulenkillä.

Paino: 71.9 kg

Viikonlopun rauhoittumisesta seurasi aikataulun keveneminen ja tekemisten yksinkertaistaminen. Se ei kuitenkaan tarkoita helpolla pääsyä. Päivät, jolloin vedän treenejä on 14-15 tuntia pitkiä kotiovesta kotiovelle kun mitataan. Miten ruokailu? “helposti”. Maanantaina valmistin 200 grammaa kanaa ja 100 grammaa wokkivihanneksia. Tiistaiaamuna paistoin toiset 200 grammaa kanaa ja Krista heitti sekaan kivasti rehuja. Lopputulos oli lounaslaatikko täynnä syötävää. Kyseinen lounaslaatikko osoittautui juuri oikean kokoiseksi annokseksi ruokaa. Illan treenien aikana meni vielä yksi energiapatukka nassuun ja illalla kotona sitten pieni iltapala. Päivällä kävin salilla, jotta saan tähän viikkoon pari salipäivää. Onneksi treenien vetäminen ei ole puoliksikaan niin raskasta kuin (minun ) treeneihin osallistuminen. Silti olen tässä vaiheessa aivan valmis nukkumaan. Korjaan tätä pitkää päivää lisäämällä iltapäivään vielä proteniinivanukasta, mikä muuten tarvii tilata nyt nyt. Se osoittautui hitiksi tässä taloudessa.

Unelmoin huomenna töiden jälkeen käyväni lenkillä ennen illan ohjelmaa.

Paino: 72.5 kg

Olen nyt sunnuntain verran ehtinyt ihmettelemään viime viikkoa ja mitä kaikkea siinä hajosi käsiin. Yksinkertaistus on se juttu millä mennään. Työpäiviin pitää upottaa treenausta. Urheilu on ainut mikä tasoittaa tuon stressin mitä uuden työn opettelu aiheuttaa. Nyt lähden siitä että joka iltaan kuuluu vain yksi asia, ollen se sitten Krav Maga treenit tai tietokoneen korjaus. Yksi suunniteltu asia maksimissaan, ei enempää missään nimessä. Seuraavaa päivää pitää valmistella edeltävänä iltana hyvin, erityisesti ruuanlaittoa. Kaikki tämä “syö” sitä aikaa tehdä eri asioita illan aikana. Pidän tiukasti kiinni tästä blogauksesta sillä se pitää minut kiinni treeneissä.

Siirryin käyttämään N9 ja sitä myöten menetin täydellisen seuratantyökalun Wellness Diaryn. En ole vielä löytänyt mitään vastaavaa Meegoalustalle. Etsin aina aika ajoin, mutta en ole kovin toiveikas. Koitan elää ilman tuota seurantaa. Suurin menetys on kivat käppyrät joita se ohjelma loi automaattisesti .

Paino: 72.3 kg
Kokonaismitta: 246 cm

Luulin syömisen suhteen haasteellisiksi päiviä jolloin on työpäivä Salossa ja treenit heti perään Turussa. Ne eivät ole lähelläkään pahinta. Pahimmat päivät on selvästi päivät jolloin olen Espoossa. Treenaus tippuu päivästä pois, koska aamulla ei ehdi ja illalla ei ehdi tai jaksa. Syöminen jää yhteen lounaaseen 5-7 tunnin tauolla seuraavaan ruokailuun. Tauko on aivan liian pitkä. Nyt viikonlopun aikana pitää rauhoittua ja etsiä ratkaisu. Päivät eivät voi olla tälläistä juoksua kuin ne nyt ovat olleet.

Ja penteleen painokin lähti nousuun, se yhä pyörii tässä 72 kilon ympärillä.

Paino: 72.0 kg

Tänään oli ensimmäinen päivä jolloin yhdistyi Salo työpäivä sekä illan Krav Maga treenit. Vaikka olin kuskina teki tiukkaa ehti klo 18.30 alkaviin treeneihin. Tuo on korjattavissa vain menemällä suoraan töistä treeneihin. Se taasen aiheuttaa ison ongelman ruokailun kanssa. Minun pitää kuskata ruokaa töihin, jotta voin syödä töissä ennen kuin menen treeneihin, mutta mitä ruokaa? Roiskeläpät yms. valmisruoka ei kelpaa. Onneksi tuleva torstai on etäpäivä, joten minulla on ensi tiistaihin saakka aikaa keksiä miten ratkaisen nämä ongelmat. Ruokailu on se mihin nyt pitää ruveta kiinnittämään extrahuomiota. Otan viikonlopun tehtäväksi keksiä mitä syödä töissä tiistaisin ja torstaisin.

Paino menee hyvään suuntaan, salilla tuntuu rauta liikkuvan paremmin, peukkufiiliksellä hyvin menee!

Paino: 72.5 kg

Nyt on takana viikko syömisen kuvausta. Se menee oikein mukavasti, olen täysin unohtanut kuvata vain kerran tai kahdesti. Pari kolme kertaa on tullut kuvattua jälkeen syömisen tai syömisen alkamisen jälkeen. Mielestäni aika mielenkiintoista materiaalia. Huijauspäivänä (perjantai) tuli selvästi syötyä liian vähän. Kuvia tuli otettua 30-40 välillä viikon aikana, se tarkoittaa että syön päivässä 4-6 kertaa, mikä mielestäni kuulostaa OK määrältä. Eiliset treenit Kristan kanssa kenkäisi nälän kunnolla ylös ja sen seurauksena tuli syötyä “kunnolla”, eli kahdet “lihalautaset”. Koska kokkailuni on yksinkertaista jaksan tehdä ja syödä sitä päivästä toiseen. Pidän ruuastani melkoisesti, mikä sinällään outo käänne. En ole koskaan ollut ruuan perään sentin vertaa.

Urheilupuolella lauantain treenit aiheuttivat pienen paniikin. Treeneissä sykemittarin mukaan paloi 750 kcal, mikä on kiitettävä määrä verrattuna normaaliin energiankulutukseeni (1750 (arvioitu)). Tuon luvun nähtyäni vetäisin palautumisjuoman sekä lautasellisen ruokaa nassuun. Moisten treenien aikana palaa varmasti lihasta, on syytä syödä riittävästi jotta palautuminen rakentaisi takaisin sen minkä treenaamalla tuhosin . Nyt on treenimotivaatio korkealla uudesta toimenkuvasta huolimatta, koitan pitää linjaa yllä ja käyttää treeniä työrasituksen purkajana. Vielä pitäisi saada tuo venyttely upotettua paremmin mukaan harjoitteluun.

Paino: 71,9 kg
Kokonaismitta: 246 cm
 
Olen viikon verran käyttänyt kännykässäni ohjelmaa Wellness diary. Ohjelmassa on askelmittari. Luonnollisesti se ei ole tarkin mahdollinen, mutta antaa osviittaa. Kun minulla on normaali konttoripäivä, kävelen noin 3500 – 4000 askelta. Kun minulla on etäpäivä JA iskee tuotanto-ongelma päälle tippuu astutut askeleet kymmenesosaan, 350 – 400 askeleeseen. IT työntekijä istuu kuin liimattu työasemansa äärellä kunnes ongelma on ratkaistu. Kiire näkyy lähinnä sormien viuhkeessa, puhelujen määrässä ja hartioiden kireydessä, se ei näy jalkojen liikkeessä. Moisen stressaavan päivän jälkeen sitä haluaa vain rentoutua ja olla, joten päivän kokonaisaskeleet jää todella pieneksi. Tuollaisen työpäivän jälkeen pitää kiinnittää erityistä huomiota siihen että menee salille tai lenkille. Pääasia että tekee jotan urheilullista jotta keho kestää työpäivän aikana kärsittyä liikkumattomuutta.
Wellness diary kertoo myös että viikon urheilut on polttanut noin 3000 kcalia energiaa. Se on ihan kohtuullinen määrä kun huomio että Krav Maga ei ole vielä alkanut. Paino on tasaisessa pienessä laskukäyrässä kuten se oli projektin alkuvaiheessa. Hyvältä näyttää! 🙂