Paino: 71,7 kg

10 päivään en seurannut ruokavaliota täydellisesti. 7 päivää olin kuntoilematta. 7 päivää join olutta vähintään 0,5 litraa päivässä. Paino muuttui 0,1 kg ylöspäin. Kuinka paljon muutosta odotit? Itse odotin kilon muutosta ylöspäin, vastaavaa mitä olen tullut alaspäin muina viikkoina. Mitä tämä sanoo uudesta paremmasta elämäntavastani? (Tarkoituksenihan on tehdä pysyvä muutos.) – Ei yhtään mitään? Jotain? Jotain se sanoo ainakin. Voin viikon toimia “huonosti” ja silti olla ihan OK. Ehkä jos olisin vähän kuntoillut, olisi painoni laskenut tai vähintäänkin minulla olisi ollut vähemmän syyllinen olo niistä oluista. Toisaalta tämä näyttää siltä että jatkuva urheilu ei ole aivan pakko pienen painon ylläpitämiseksi, rasvaprosentista ei ole tietoa. Toisaalta taas voidaan sanoa että viikko ei edusta yhtään mitään, ei missään mielessä, kehon muutokset ei ole niin nopeita… Mutta miksi sitten tiputan kilon painoa viikossa “oikein” toimiessani?
Kävin Krav Maga treeneissä testaamassa kylkiluutani. Se ei ole vielä kunnossa. Pitää siis yhä käyttää aamupyöräilyä lenkkeilyn sijaan ja treeneissä ottaa rennosti sekä välttää tiettyjä liikkeitä.

Paino: ??.?

Sunnuntain mittauksissa ei ole mitään järkeä, koska painonmittaus olisi tapahtunut vasta illalla. Päätin olla mittaamatta lainkaan.
Tiistaina nähdään mitä vaikutusta oli hieman yli viikolla täysin erilaista elämää. En käytännössä urheillut lainkaan, sillä en laske lauantain pientä kuntojumppaa urheiluksi. Joka päivä join oluen, joskus kaksi ja kahdesti 4. Toinen neljän oluen setti oli perjantaina, joten se menee huijauspäivän piikkiin. Joka tapauksessa olutta oli aivan liikaa ja liikuntaa aivan liian vähän.
On mielenkiintoista kokea kuinka totutuista piireistä poikkeaminen muuttaa halua erota joukosta. Turussa minulla en olisi edes miettinyt oluen tilaamista, olisin tilannut viinä tai vettä, kun muut tilaavat ruokaoluen. Ulkomailla tilanne oli eri, koin tarvetta sopeutua ryhmään ja kun muut tilasivat ruokaoluen, niin tilasin minäkin. Join vain muita vähemmän, mutta en juonut eri lailla. Syömisessä ei tarvinnut poiketa, jokainen mies syö lihaa, lihaa, lihaa.
Ensi kerralla toimin paremmin, kehitän selkärangan olla erilainen ryhmässä. Näin lupaan sohvalla istuessani kotini turvassa.

Paino: ??.?
Kokonaismitta: ???

Joo. Unohdin mittanauhan kotiin. Viikko on ollut ruokailun puolesta sinnepäin. Aamainen on appelsiinimehua lukuunottamatta kohdillaan. Haluaisin lisätä siihen salaattia, mutta sitä ei ole tarjolla. Lounaat … Suurin osa on mennyt suunnitelmien mukaan, vain kerran on ollut vaihtoehdot sellaiset, jotka eivät sopineet ruokavalioon. Illalliset … Nyt osutaan ongelmaan. Olen illallisen aikaan nälkäinen kuin susi. Tässä maassa on helppo saada lihaa, lihaa ja lihaa. Sen puolesta olenkin pysynyt ruokavaliossani, mutta ruokajuomana joka ilta on ollut olut tai kaksi. Jos olisin täällä pitempään kiinnittäisin tähän huomiota enemmän ja nostaisin itseäni niskasta, olutta vain perjantaisin.

Tänään on huijauspäivä. En vielä tiedä mitä se tarkoittaa käytännössä. Karkkinälkä ei ole iskenyt, eikä oikeastaan mikään muukaan mässäysmielihalu. Ehkä otan suklaapatukan toimiston automaatista. Olen joka iltapäivä suunnattomassa nälässäni katsellut tuota laitetta, tutkinut sen sisältöä, mutta voin riemulla sanoa että en ole sortunut.

Työreissulla ruokavalion pitäminen on melko helppoa, kysymys on omasta tahdosta helppojen valintojen välillä. Kuntoilu taasen on ongelma. Aikaa olisi aamuisin, jos heräisi riittävän aikaisin. Olen tämän viikon ollut kuntoilematta kokonaan. Haluan kylkiluuni parantuvan, jotta voin keskittyä Magaan taas kun palaan Suomeen. En ole koskaan käyttänyt hotellin punttisalia, joten se kutkuttaa. Taidan lauantaiaamuna, kun ei ole kiire tutustua saliin ja tutkia samalla missä kunnossa kylkeni oikein on.

Paino: ??.?

10 tuntia aikaeroa Suomeen. Kirjoittelen tätä tiistai-iltana illallisen jälkeen. Suomen aikaa eläville tämä tulee näkyviin keskiviikkona aamutuimaan…
Lentokoneessa tuli syötyä sitä mitä sai silloin kun sai. Loppupuolella matkaa pääsi paha nälkä hiipimään penkkiini ennen kuin saimme ruokaa. Täällä Vancouverissa ruokavalion mukaan syöminen on helppoa. Hotelliaamiainen on lähes täysin sama kuin kotiolosuhteissa, vain raejuusto ja pinaatti puuttuu. Syödessämme ulkona tai työpaikalla pyydän vain jättämään perunat pois ja korvaamaan ne vihanneksilla. Näin toimiessani seuraan ruokavaliota kohtuu hyvin. Toki täällä ollessa ja joka ilta ulkona syödessä on tullut sorruttua sosiaaliseen olueeseen. Teen siihen vielä korjaavia liikkeitä ja siirryn lipittämään viiniä. Tämän jälkeen olen täysin oikealla polulla.
Ainut kontrollini ulkopuolella oleva asia on koska syömme. Normaalisti söisin 4 kertaa päivässä, täällä näemmä 3 kertaa. Aamiainen seitsemän aikoihin, lounas 12-13 aikaan ja illallinen 19-21. Lounaan ja illallisen väliin laitan normaalisti yhden aterian lisää. Toivon että täällä tulee syötyä riittävästi noilla kolmella aterialla, ettei paino putoa tällä matkalla lisää. Kuntosalia pitää päästä tyyppaamaan joku aamu…

Paino: ??,?

Viikonloppu meni hujauksessa ohi. Ruokavalio oli “sinne päin” parhaimmillaankin. Aamiaiset olivat kukin liian myöhään ja aivan “väärää” tavaraa. Annan tämän kaiken mennä ohi ilman ongelmia, minunhan ei ollut tarkoitus tehdä tästä elämää estävää operaatiota. Valitsin aina pienimmän pahan silloin kun tarjolla ei ollut sitä oikeaa vaihtoehtoa. Sosiaalisuus ennen kaikkea, menen siis mäkkiin jos muutkin menee, sillä ruokatunnilla tutustutaan toisiin ja opitaan oikeita asioita ;). Mäkkärissä vaihtoehdot on heikot, mutta otin light cokista, ranejen sijaan lisäkesalaatin ja purilaiseksi valitsin McFeastin. Häissä söin mitä häissä oli tarjolla, hyvällä mielellä vieläpä!

Kun treenit oli ohi ja olin yksin liikkeellä  tänä sunnuntai-iltana, tekosyitä lipsumiseen ei tietenkään ole. Kampissa olevasta Memphisitä löytyi low carb beef ateria, joka yllättäen täsmää ruokavaliooni 100%. Sellainen nassuun ja kohti hotellia. Hotellissa ei ole henkilövaakaa, mikä on pieni ylläri, mutta ei karmean suuri. Kyseessä on kuitenkin lentokenttähotelli ja sieltä halvemmasta päästä vielä :).

Koneessa syödään taas mitä syödään, mutta huominen aamiainen pitäisi olla juuri ruokavalioni mukainen. Huominen on myös pitkä päivä subjektiivisesti sillä lennän yli 10 aikavyöhykkeen. Jotta pysyn synkassa muiden kanssa huomisen valveillaolon tarvii olla normaalin 16 tunnin sijaan 26 tuntia… Efff…

Paino: 71.6 kg
kokonaismitta: 246 cm

Okei, kehon tilanne tällä hetkellä: 1kpl kylkiluita on murtunut, kurkku on tulehtunut.
Mitä teen? Treenaan 3 päivää Krav Magaa, osallistun häihin ja lopulta lähden lentokoneella Vancouveriin viikoksi.
Kokonaisuus on painajainen siirtymien, varusteiden, ruokavalion ja fyysisten rajoitteiden vuoksi. Isoa kuvaa / tilannetta arvioitaessa positiivisella puolella on se että painoni on tippunut suurinpiirtein tavoitteeseen ja kylkiluun murtuma haittaa yllättävän vähän. Negatiivisella puolella on se että paino ei varmasti ole laskenut pelkästään rasvan palamisen vuoksi, jotain muuta on kulunut myös ja toisaalta murtunut kylkiluu estää rankan treenauksen. Toisinsanoen, vaikka 3 kg painoa on kadonnut, en usko olevani tavoiterasvaprosentissa. Tilannetta ei kuitenkaan korjata ensi viikolla lihasmassaa kasvattamalla.
Ensi viikolla ruokavaliossa pysyminen vaatii luovuutta. Häissä tulee varmasti poikkeama, en edes aio koittaa noudattaa ruokavaliota. Toisaalta, tänään oli huijauspäivä, mutta en juuri huijannut. Söin “normaalisti”, sen kummempia miettimättä, enkä saanut tilaisuutta mässätä hyvyyksillä kuten leivoksilla, karkilla tai oluella.
Ensi viikko menee Vancouverissa töiden puitteissa. Maga treenausta ei ole, kuntoilua saattaa olla. Treenivarusteet on ainakin mukana. Painomittaukset ja kokonaispituusmittaukset puuttuvat tai ovat virheellisiä, sillä en ottanut vaakaa tai mittanauhaa mukaan. Odotan mielenkiinnolla paluun jälkeistä mittausta. Mitä tämä viikko aiheuttaa…

Ja huh! Sain pidettyä kiinni blogausaikataulustani. 🙂

Paino: 72,6 kg

Maanantaiaamun lenkki kesti jopa 5 minuuttia, jonka jälkeen totesin että ei kulje. Nilkutin takaisin kotiin ja töissä käydessäni varasin lääkäriajan. Niinhän siinä on päässyt käymään että torstain treeneissä saamani potku kylkeen mursi oikean puolen kymmenennen kylkiluun. Nyt haetaan positiivisia ajatuksia . Tähän olisi helppo hajota. Ensimmäisenä ajatuksena oli “taidan riipaista kunnon kännit”. Yhden ongelman korjaaminen toisella ei koskaan toimi, joten idea kuoli heti syntymän jälkeen. Kylkiluun murtuminen rajoittaa todella kivasti toimintaa, koska raskas hengittäminenkin on pienen hetken jälkeen ongelmallinen. Alan kuitenkin systemaattisesti tutkimaan, mitä ja miten voin harjoitella.

Tänään aamulla suoritin aamulenkin pyörällä. Se ei tuota ongelmia, niinpä korvaan lenkkeilyn pyöräilyllä. Krav Maga treenit ottavat tästä pahiten häiriötä. Mikään osuma vartaloon ei tule kysymykseenkään, kaikki vartaloa kiertävät liikkeet on toistaiseksi pois pelistä. Otan viikon – kaksi  rauhallisesti ja sitten mennään taas “kivun sallimissa rajoissa” kuten lääkäri asian ilmaisi. Treenejä tulen kuitenkin vetämään, en vain itse tule osallistumaan harjoitteluun. Nyt on aika lukea ja ihmetellä, tehdä mielikuvaharjoitteita ja käydä treeneissä kirjoittamassa ideoita ja tekniikkavinkkejä omiin muistiinpanoihin. Niinpä tänään illalla menen istumaan treenisaliin ja kirjoitan muistiinpanoja.

Paino: 72,6 kg

Tuntuu siltä kuin alin oikea kylkiluuni olisi hieman murtunut. Torstain treeneissä sain polkun kylkeen, joka kirpaisi hieman, mutta ei mahdottoman paljoa. Perjantaipäivän kylki oli kuin siinä olisi mustelma. Illan treeneissä en pystynyt tekemään maahanvientejä kunnolla ja yksi niistä kerroista jolloin minut vietiin maahan kirpaisi kyljessä enemmän. Tätä seuraavat lyöntiharjoitukset alkoivat olla oikea ongelma, takakäden lyönti kirpaisi kylkeen ja muutaman lyöntikerran jälkeen aloin irvistelemään. Jouduin lopettamaan treenit vähän yli puolen välin. Kotiin tullessani huomasin että keuhkojen täyteen vetäminen kirpaisee kyljestä. Tänään, sunnuntaina, tilanne on yhä sama. Jotain kyljessä on rikki. Huomenna koitan kevyttä lenkkeilyä ja jos se on tuskaista on aika käydä lääkärillä.
Tuo kylkivamma haittaa kiitettävästi kaikkea urheilullista hommaa, mutta tutkin mitä voin tehdä… Ei tälläinen pieni vamma mitään pitkäksi aikaa pysäytä 😉

Paino: 72.6 kg
Kokonaismitta: 246,5 cm

Tänään on huijauspäivä, se tarkoittaa että saa herkutella . Torstai-illan kauppareissut on yksi viikon odotetuimmista tapahtumista. Kaikki karkkihampaan ja olutmahan kolotukset saadaan täyttää tuolla reissulla ja perjantan.  Tarkemmin ajatellen, ei kaikkia. Eilen tuli ostettua tälle päivälle

• ~200 grammaa karkkeja
• Lounasolut, luomua luonnollisesti
• Työpäivän kahvihetkeen jonkinlainen leivos, ei mitään käryä mikä sen nimi oli. Näyttää hyvältä.
• Lounaaksi tulee Italian pataa, vaikka tämä voisi olla vaikka pitsa.
• Illan ruokailu on vielä auki, kierros kaupungilla ei ole poissuljettu.

Karmeaa mässyttelyä on siis luvassa. Huijauspäiväksi on valittu perjantai, koska pidän optiot after work buffeeseen tai Proffan happy houriin auki. Sikäli kavereita on liikkeellä voin surutta itsekin osallistua hupiin. Toisaalta nyt kun perjantai-iltaisin on treenit en välttämättä yhtä olutta enempää viitsi juoda tai joudun jättämään treenit väliin. Tosin näen että perjantaitreenit ovat riskissä jäädä väliin aina joskus.