juha

Paino: ??.?

Lauantai meni käydessä Lahdessa YO-juhlissa, sunnuntaina on tehty massiivista GTD kertausta vatsaliikkeiden ja kävelyn kera. Männä viikolla yhtenä päivänä ei saavutettu kävelykiintiötä ja parina päivänä jäätiin vajaaksi vatsaliikkeiden suhteen. Kävelykiintiö pidetään samana ja kuntoilu vaihtuu, ainakin osittain, venyttelyyn.

Ensi viikolla on tarkoitus aloittaa venyttely. Lähden liikkeelle nyt opettelemani konttorikuntoilun avulla. Aion siis venytellä tauoilla. Jotta hommasta saa tehokasta, aion rajoittaa venyttelyn alkuun pariin liikkeeseen. Katsotaan viikon jälkeen onko syntynyt tulosta ja tehdään sen pohjalta korjaavia liikkeitä.

Paino: 74,6 kg

Aika viimeiseen rasvamittaukseen on varaamatta. Se tehdään ensi viikolla. Sen jälkeen tiedän pääsinkö tämn puoliskon tavoitteeseen. Paino on sen mukainen että tavoite voisi olla tavoitettu, silti epäilen että on. Kohi seuraavaa tavoitetta siis, Krav Maga G4, ohjaaja pätevyys ja puolen vuoden tavoite olisi venyvyys. Sitä kohti sunnuntain suunnitelmien avulla.

Paino: 74.5 kg

Noh, lauantai eikä sunnuntai mennyt ihan niin kuin suunnittelin. Lauantaina en pystynyt syömään juuri mitään, jonka seurauksena en ollut kovin energinen tai jaksava ylipäätään. Nyt sunnuntai on mennyt merkittävästi paremmin ruokarintamalla, mutta virtaa ei silti ole.

Huomenna alan taas seuraamaan vatsaliikkeitä ja askelten määrää. Jos maanantain olo on hyvä, tiistai aamuna käydään kevyellä lenkillä ja illalla vedetään tuplatreenit. Siitä sitten nähdään miten homma lähtee luistamaan. Varaan myös ajan rasvaprosenttimittauksiin, notta näen kuinka kävi. Paino ropisi jonkin verran alas, mutta ei ihan halutulla tavalla, eikä välttämättä sieltä mistä haluttiin .

Paino: ??.? Kg

Tiistai aamuyöstä saakka olen ollut jonkun vatsataudin uhrina. Urheilu ja syöminen on ollut täysin toissijaisia asioita, hetkestä toiseen selviytymisen ollessa pääasiallinen ajanviete. Tänään olen onnistunut syömään jonkun verran ja odotan huomisen olevan lähes normaali päivä. Viikon vatsalihasliikkeet jäi suorittamatta yleisen voinnin ollessa niin huono, joten ensi viikolla on luvassa sama haaste uudestaan, tällä kertaa tavoitteena on 300 toistoa. 200 osoittautui liian helpoksi noina kahtena päivänä joina pystyin sitä tekemään. Askeltavoitteeseen pystyin keskiviikkona ja tänään, joten askeltavoite nousee myös. Uusi raja 5000 askelta. Kaikki tämä ensi viikolla 🙂

Paino: 76.6kg

Viikko punnerruksia takana. Lauantaina 300 punnerrusta ei tuntunut missään. Lopulta tein kerralla 40 ilman hikeä, 50 lievästi väsyen. 4000 askelta ei ollut ongelma, 2800 kcal urheilua meinasi olla ongelma, mutta keikka Jarnolle ja takaisin nosti kirjat oikealle tasolle.

Yllättäen työpäivän aikana ei ollut ongelmia saavuttaa tuota punnerrusmäärä. Ongelma syntyi kummitytön synttäripäivästä. Juhlissa punnertaminen olikin seuraavan henkilökohtaisen kynnyksen ylittäminen . Tein sen tyylikkäästi ulkona, luulen että vain Jarno huomasi punnerrukset.

Tällä viikolla on luvassa samat 4000 askelta ja kuntoliikkeenä on nyt 200 puolilinkkua (Kristalta kuulin nimen, saatan jo muistaa sen väärin). Sunnuntai takana ja 200 syntyi ongelmitta, jos maanantai on yhtä kevyt niin nostan rajan samaan 300 kappaleeseen.

Vielä on 11 päivää kuun loppuun ja mittauksiin.

Paino: 75.9 kg

Takana on arkiviikko punnertelua ja kävelyä. Olo on mahtava. Tätä minikuntoilua tehdään lisää. Olen jo pari päivää miettinyt että mitä seuraavaksi. Punnerrukset eivät kanna loputtomiin, tänään keksin seuraavan liikkeen. Ensi viikolla tavoitteena on tehdä vatsoja. Lähtötila on niin että perse on maassa, jalat ja ylävartalo hieman ilmassa, siitä sitten ylös halaamaan polvia ja toistetaan. En ole puoliksikaan niin kova vatsoissa kuin olen punnerruksissa, joten ajattelin että 200 kappaletta riittää. Ensi viikolla tehdään siis 200 kpl vatsoja arkipäivän aikana muun kuntoilun lisäksi.

Paino oli kovassa laskussa, sitten se lähti lievään nousuun. Vatsa on kuitenkin lähtenyt taas kutistumaan. Elättelen toivoa siitä että tämä valitsemani kuntoilumuoto hävittäisi rasvaa ja kasvattaa karmeaa tahtia lihasta – kiitos ruokavalion . Vielä on 2 viikkoa aikaa tämän puoliskon lopputuloksen mittaukseen.

Paino: 75.8 kg

Kolmas päivä takana suorittaen omaa hullua ideaa. Toistetaampa: 4000 askelta ja 300 punnerrusta päivän aikana. Tavoitteena “jatkuvasti” koholla oleva perusenergian kulutus. Ekana päivänä punnerrellessani oli fiilis “This is madness!”, tokana päivänä punnerrellessani oli fiilis “THIS IS SPARTAA!”.

Keholla on melkoinen määrä tottumista tässä, enkä anna itselleni juuri lepotaukoa. Yöt on yllättävän lyhyitä ja ilta työpäivän jälkeen täynnä menemistä. Käyn kotona syömässä ja nukkumassa. Torstaina levätään Kristan kanssa kuitenkin suorittaen nuo 300 punnerrusta ja 4000 askelta,perjantaina taas mennään 🙂

Paino: 75.7 kg

Totesin että arkiliikunnan määrä on liian vähäinen, niinpä ensi viikolle on asetettu uudet tavoitteet. Ne on täysin hatusta vedetyt :). Per päivä pitää suorittaa 4000 askelta sekä 300 punnerrusta. Viikkotasolla pitää olla 2800 kcal määrätietoista liikuntaa, eli noin 30 minuutin napakka lenkki per päivä. 300 punnerrusta tuntui aika helpolta palaselta, mutta kun sitä purkaa hieman huomaa että se onkin aika hurja määrä. Doooh, takana on eka päivä ja 300 tuli täyteen.

Maanantai aloitetaan lenkillä ja lenkin aikana tehdään ainakin 30 punnerrusta. Viikolla vedetään konttorissa sopiva määrä punnerruksia, joitakin kymmeniä per tunti. Koko punnerusten taustaidea on konttorissa kuntoilu. Viime viikolla tuli kuntoilukysely töissä, jossa kysyttiin että kuntoiletko töissä, pidätkö riittävästi taukoja. Vastaukseni oli että ei konttorissa voi kuntoilla ja pitää urheilutaukoja. Tein sitä kun tein etätöitä, silloin se oli helppoa. Viikonloppuna mietin että miksi en voi tehdä sitä töissä. Kukaan ei koskaan tee mitään urheilua kuutiossa, mutta tarkoittaako se että minä en voi? Ei, ei tarkoita! Tuleva viikko on siis testiviikko, testiliikkeenä on punnerrukset. 🙂 Jos tämä toimii monipuolistan liikkeet.

Paino: 76,3 kg

Viime perjantaista lähtien olen painanut niin paljon kun mies vain ehtii. Menin heittämällä yli järkevien rajojen. Kotona käytiin nukkumassa tai vaihtamassa varusteet, jos ehdin söin myös. Matkalla koitin pitää kiinni ruokailutottumuksitani, mutta urheilu jäi vähiin. Suunnitelluista jutuista ainoastaan keskiviikkoaamuna ei tullut tehtyä mitään. Valitettavasti oman tuomioni mukaan lähes kaikki tehty urheilu oli liian kevyttä urheilua, sellaista jota ei kannata edes merkata muistiin.

Tuleva viikko on merkittävästi kevyempi. Pitää pitää huoli järkevästä ajankäytöstä. Vaikka jotain mahtuu kalenteriin sitä ei välttämättä kannata laittaa sinne ja jossain kohtaa on hyvä tarkistaa kokonaisuutta. Yksi pitkä ilta onnistuu, onnistuu toinenkin, mutta jos samalle viikolle osuu kolmas ollaan jo liian pitkällä tai ainakinn lähellä sitä :).

Noh, huomenna kahvakuula liikkeelle, ehkä lenkki. Allergiaoireet kiusaa, mutta se ei ole mitään uutta.