Uncategorized

Paino ??.?

Lauantai eteni seuraavasti. Rauhallinen aamiainen hotellissa, jutellen toisen harrastajan kanssa niitä näitä. Puoli kymmeneksi salille ja 10-13 treeniä. 13-14.30 ruokatauko hyvässä seurassa. 14.30-19 ohjaajakoulutusta, eli treeniä. 19-21 tasokoe, jonka toiseksi viimeinen asia oli 2 minuutin otteluerä minua 10-15cm pitempää ja 45 kiloa raskaampaa tyyppiä vastaan. Painoero ei tullut läskistä vaan lihaksista ja siitä että mies on ISO. Asenteella ottelemaan ja 2 minuutin jälkeen melkein tajuttomana (viimeinen lyönti päähän vei minut maahan, mistä minut nostettiin ylös nopeammin kuin omin kumisin jaloin pääsin) riviin kuuntelemaan seuraavia ohjeita. 200 vatsaa ja 100 punnerrusta, saa suorittaa. Pikku kuntopiirin jälkeen oli luvassa palaute ja info siitä läpäisikö tason. G3 on nyt saavutettu. Yksi viskipullo on säästetty! 🙂
Olo kaiken jälkeen oli hyvin hakattu. Nilkutin hotelliin ja siitä syömään muiden ohjaajien kanssa ja sen jälkeen nukkumaan. Yö nukuttiin parissa osassa ja yön aikana paljastui että oikealla kyljellä ei voi nukkua, koska silloin oikeaa jalkaa särkee aivan liikaa.
Sunnuntain aamupäivän treenit saatiin parin 400 buranan avulla siedettäviksi. Iltapäivällä olinkin jo “notkea” itseni ja sain hyvän menon päälle treenien loppuosaan. Nyt illalla on luvassa venyttelyä ja irvistelyä kun kylmennyt lihaksisto huutaa.
Kokonaisuutena olo on hemmetin hyvä, tuntuu kuin olisin saavuttanut jotain!

Paino: 70,8 kg
Kokonaismitta: 246 cm

Merkittäköön pöytäkirjaan, että olen kevyimmilläni 10 vuoteen. Keveys saattaa johtua perhosista vatsassa, jotka taasen johtuvat huomisesta tasokokeesta. Passin mukaan siitä on 3 vuotta kun viimeksi olin tasokokeessa. Olen treenannut enemmän tasokokeeseen kuin kertaakaan aikaisemmin. Olen tehnyt kunnon valmistautumisen ja olen varma taidoistani. Nyt tarvii vain käydä läpi tuo tasokoe ja lunastaa haluamani taso . Junamatkalla Lahteen aion lukea tasovaatimuksia, katsoa videoita ja tehdä mielikuvaharjoitteita ihan vain varmuuden vuoksi. Perillä pitää syödä hyvin ja rentoutua, sitten nukkua (hyvin) ja mennä leirille, suorittaa tasokoe ja sitten voitonjuhlat, jota seuraa sunnuntai, leiri ja sitten lopulta kotimatka.

Painon puolestaan on taas laskusuhdanteessa. Nyt jos kaikki mitä on hävinnyt on ollut pelkkää rasvaa olen rasvaprosentin suhteen  tavoitteessani. Täytyy sanoa että olen jo viime viikon ollut kohtuu tyytyväinen siihen mitä aamulla peilissä on vastassa. Siihen kun lisätään kunnolla lihasta paketti on valmis.

Paino: 71.6 kg

Maanantai-iltana päätin vahvistaa ilmoittautumiseni tasokokeeseen. Tiedän tekniikat, nyt on kysymys vain siitä pystynkö suorittamaan niitä väsyneenä, eli osaanko tekniikat. Voin oppia tekniikat vain toistamalla, toistamalla ja sitä olen tehnyt viimeiset kolme viikkoa. Vielä on muutama päivä aikaa jäljellä toistaa ja tehdä, toistaa ja tehdä, katsominen ei enää auta.

Tekemistäni hidastaa viime viikonlopun EA2-kurssilla saatu flunssa. Joka ilta kurkkua on kuivannut hieman enemmän, mutta pidän itseni lämpimänä, syön C-vitamiinia ja vältän hikoilua. Kyllä sen sillä on pentele parannuttava. Tekniikkatreenaaminen ei näet välttämättä tarkoita karmeaa hikoilua ja vääntöä, mieluummin päinvastoin. Kevyesti tehden, paljon oikeita toistoja jotta hermoradat saadaan oppimaan.

Paino… Ihan OK? – On OK. Ai niin, sunnuntaina tein 100 punnerruksen haasteen nelosviikon testin. 61 punnerrusta meni putkeen.

Paino: 72.3 kg

Kun keskustelen ihmisten kanssa rasvanpudotustavoitteistani ja ruokavaliosta jota käytän, törmään usein lauseeseen “Et kai sääkin” tai “Ai sä oot niitä hulluja”. Useimmiten ruokavalioni on helpoin selittää sanomalla että karppaan, mikä ei pidä täysin paikkaansa. Noudatan kai vähähiilihydraattista ruokavaliota yhdellä “huijauspäivällä”. Karppaus on tällä hetkellä ilmeisesti kuuminta hottia ja ihmiset reagoivat siihen tosi voimakkaasti, lähes poikkeuksetta negatiivisesti vieläpä. Toisia hämmästyttää se että hävitän rasvaa syömällä rasvaa. Aamiaiseni kun on pekonia, kananmuna, pinaattia, raejuustoa, tomaatti ja välillä papuja (pavut puuttuu laiskuuden takia) ja ruokani on rasvassa paistettua lihaa ja vihanneksia. Miten syömällä pekonia voi tiputtaa painoa tai hävittää rasvaa? Kun näistä kohdista päästään eteenpäin törmään seuraavaan mielenkiintoiseen tilanteeseen. Henkilöt, joiden kanssa juuri juttelin, alkavat huolehtimaan minun ruokavaliosta. “Miten sä nyt voit syödä tätä kakkua?”, “Ai jai jai jai, nyt menee dieetti pilalle kun mies syö keksejä.“   ja niin päin pois. Muut tuntuvat pitävän tätä diettiä munkin selibaattilupauksen tasoisena juttuna, sitä ei voi rikkoa vaikka mikä olisi. Kuten alussa totesin, tarkoitukseni ei ole tehdä arjesta vaikeaa. Syön tupareissa sitä mitä on tarjolla, selviän kaupungilla Subway-aterialla jos se on hinta/aika/tilanteen vuoksi se “paras” tai ainut ratkaisu. Koitan seurata ruokavaliota suurimman osan ajasta ja se näyttää tuottavan sen oikean tuloksen ja se mahdollistaa pysyvän muutoksen, mikä on se lopullinen tavoitteeni.

Paino tuntuu jääneen pyörimään tähän 72 kilon pintaan, mikä on hyvä – pyöriköön siinä.

Paino: 71.8kg
Kokonaismitta: 247

Tänään ei sitten millään napostellut lähteä treeneihin. Töiden jälkeen kun istahdin kotiin ja vetäisin italian pataa nassuun pienen oluen kanssa olin täysin valmis jäämään sohvalle katsomaan jotain TV-sarjaa tai leffaa tai ihan mitä vaan. 20 minuutin polkeminen treeneihin ja tunnin kahden hikoilu siellä ei huvittanut senttiäkään. Tälläisiä hetkiä on tullut vastaan aikaisemminkin, jossain vaiheessa tulee vain tuollainen fiilis. Tiesin, että jos menen treeneihin siitä tulee hyvä fiilis, mutta tuo tieto ei luo motivaatiota. Lopulta motivaationani toimi se että olin sopinut treenit toisen henkilön kanssa peruskurssin kohdalle ja tämän päivän treenit vetää Jani, joka voi antaa tekniikka vinkkejä. Sovin itselleni että ainakin tunnin treenaan, sen sopimani oman harjoituksen, sitten voin lähteä kotiin. Kun treenin sai vauhtiin löytyi taas motivaatio. 2 tuntia myöhemmin, hakattuna ja väsyneenä mutta kuitenkin iloisena poljin kotiin. Tämä taisi olla niitä harvoja harvoja kertoja kun pystyin vastustamaan löhöämistä ja lähtemään treenaamaan. Onneksi lähdin, opin tärkeää tietoa G3 tekniikoista. Ensi viikolla on pakko drillata lisää, jos tasokoe epäonnistuu, se epäonnistuu korkean tason tekniikoiden vuoksi. Niitä ei ole tullut harjoiteltua. Vielä on 4-5 treenipäivää jäljellä, sillä viikonloppu menee EA2 kurssin ja Kristan kanssa, Maga saa jäädä kahdeksi päiväksi.

Paino – se näyttää hyvältä

Paino: 71.8kg

Nyt kun lisäsin venyttelyn treenien päätteeksi ja keskelle päivää alan olemaan taas hyvässä kunnossa. Kierros hierojalla ja käsien ongelmat ovat katoamassa. Tarinan opetus? Vaikka on kiire, aina on aikaa venyttelylle. Olisinko voinut oppia tämän aikaisemmin? Totta hemmetissä! Tuliko opittua? – Ei. Oppimiseen tarvittava motivaatio synty vasta nyt, kun on mahdollisuus että hajotan itseni juuri ennen tasokoetta tai että kuntoni ei kestä riittävää treenaamista ennen tasokoetta. Oppimista ei synny ilman motivaatiota.

Nyt kun treenaan, suunnittelen, luen tai katson oppimishakuisesti vähintään 2 tuntia päivässä Magaa alkaa ajatukseni vääntyä jännäksi. Kun herään ajattelen jotain tekniikkaa, kun olen suihkussa ajattelen tekniikkaa, kun pyöräilen ajattelin tekniikkaa. Kun olen paikallani, haluan harjoitella tekniikkaa. Toivottavasti tämä treenaamisen määrä kantaa muutakin hedelmää kuin jatkuvan tekniikan ajattelun .

Painon puolesta? Olisin tyytyväinen jos paino jäisi pyörimään tähän 71-72 kilon väliin kaiken tämän treenaamisen ajan. Jatkuva tekeminen tuntuu lihaksissa pitkin poikin vartaloa ja jos tämä ei aiheuta lihaskatoa – niin ei sitten mikään …. … Rasva katoaa omaa rauhallista tahtiaan, koska en muuta yhtälöstä mitään muuta kuin treenaamisen määrä. Eikö niin? Pakko sen on olla niin.

paino: ??.?

Tämän aamun painonmittaus ei ollut mahdollista, sillä heräsin Espoosta ystävän kämpiltä lauantaina olleiden tuparien vuoksi.

Nyt näyttää siltä että olen laiminlyönyt lihashuollon pahemman kerran. “Venyttely on tarpeetonta hommaa” on huono lähtökohta kun treenausmäärä kasvaa PALJON. Tällä hetkellä selän jumin vuoksi minulla on  lieviä ongelmia vasemman käden kanssa. Siitä päästään eroon hieromalla selkä auki, lenkkeilemällä sekä venyttelemällä. Kaksi jälkimmäistä tapahtuu tänään lyhyen treenin lisäksi. Ensi viikolle pitää saada hieronta mahdollisimman aikaiseen vaiheeseen viikkoa ja toinen kerta loppupuolelle viikkoa. Treenien rasitusta pitää laskea, jotta kun itse tasokoe on edessä olen täysin jumiton. Kevyttä lenkkeilyä ja venyttelyä on luvassa ensi viikosta alkaen normaalin treenin lisäksi, sillä lenkki+venytys kombo pitää selän kunnossa muuta treenaamista varten.

Koska sitä oppisi tekemään nämä treenimuutokset sopivalla tahdilla…

Paino: 71.4kg
Kokonaismitta: 249 cm

19.08.2011 kävin tekemässä rasvaprosentin mittauksen. Tulokset siitä löytyvät Lähtötilanne –blogimerkinnästäni. Keskiviikkona 5.10.2011 kävin mittaamassa itseni uudestaan. Tiistaina olin pelonsekaisissa fiiliksissä. Olen matkan varrella keskustellut ihmisten kanssa ja esittänyt näkemystäni että painonputoaminen ei ole saavutettu pelkästään rasvaa polttamalla, osa pudonneesta painosta johtuu hävinneestä lihasmassasta. Ottaen huomioon että en ole pysynyt 100% dieetissä olin aika varma että lihasmassaa puuttuu ja rasvaa ei ole kadonnut niin paljon kuin toivoin. Aamulla mennessäni mittaukseen mietin mihin olisin tyytyväinen, mikä olisi unelmataso? 12 % rasvaprosenttina olisi tuo unelma. Tässä on keskiviikon tulokset rinnakkain lähtötilanteen kanssa.

Voitte mahdollisesti arvata hymyni koon nähdessäni tuon. 2.4 kiloa rasvaa kadonnut. Lihasmassa on kasvanut eikä hävinnyt. Rasvaprosentti on alle toiveitteini. Olin enemmän kuin tyytyväinen. Tämä välimittaus on nostanut fiilistä aivan penteleesti. Näytän erilaiselta peilissä itselleni . Tätä kirjoittaessani ja noita lukuja katsellessani hymy nousee kasvoille.  Olo on mahtava. Tähän tulokseen pohjaten jatkan treenaamista ja rasvan trimmausta. Mitä lähemmäs saavun 10% sitä hankalammaksi rasvan pudotus menee ja sitä helpommin menetän lihasmassaa, sillä keho ei halua luovuttaa viimeisiä energiavarastojaan.

Rasvaprosenttitavoite näyttää olevan saavutettavissa, kunhan pidän kurssin. G3 taso? Se vaatii töitä ja siihen olen alkanut panostamaan maksimaalisesti. Toivon vain että se ei ole liian vähän, liian myöhään.

Kiitos kaikille, jotka ovat tähän mennessä tukeneet ja vittuilleet. Ilman teitä en olisi tässä vaiheessa tavoitteitani.

Paino: 72.1

No niin, nyt on painokäyrä taas alaspäin ja treenauskäyrä ylöspäin. Aloitin lauantaina 100 punnerruksen tavoitteen ja jatkan sitä yhä. Sen jälkeen teen 25 leuanvedon tavoitetta. 100 punnerruksen harjoitteiden seurauksena on rintalihakset sopivan kipeitä .

Kuun loppupuolelle ilmestyi G3 tasokoemahdollisuus. Seuraavat kolme viikkoa pitää siis treenata, treenata, treenata ja lukea tasokoevaatimuksia. Tavoite on vähintään 2 tuntia per päivä treeniä. Jos ajatus tekniikasta on oikein, tuolla drillauksella pitäisi saada aikaan tuloksia joilla uskon pääseväni läpi tasokokeesta.

Jos koen että olen treenaamisen jälkeen sopivalla tasolla lähden suorittamaan tasokoetta, jos en, minulla on vielä 2 kk aikaa saada itseni kuntoon ja löytää toinen tasokoe.

Ah, ja huomenna on rasvaprosentinmittaus – jännittää.