Uncategorized

Paino: 75,7 kg

Keskiviikkona ja torstaina syöminen oli ehdottomasti liian kevyttä, noin yhden aterian verran. En jaksa/halua syödä niin paljon kun pitäisi. Oikein kunnollinen ensimmäisen maailman ongelma. :D. Kireän arjen ja huonojen aikatailujen vuoksi venyttely on tippunut pois listalta. Sitä ei ole tehty ollenkaan tällä viikolla – ja sen huomaa. Jäykistyn entisestään, enkä ennenkään ollut notkea. Positiivisella puolella voin kuitenkin todeta että yhä salitulokset paranevat. Ei ehkä niin nopeaan tahtiin kuin se voisi optimaalisesti syötynä, mutta paranee kuitenkin. Jokin pöpö on koittanut koko viikon tulla päälle. Iltaisin kurkussa on pienet pallot, torstaina poskipäät sykki ikävästi kun treenasi. Toivottavasti tuo tauti ei saa yliotetta, ei ainakaan ennen kuin tämä KMG ohjaajaleiri on ohi. 🙂

Paino:76.0 kg

Taas nousukäyrällä. Heittelyt kun ottaa pois, niin paino on nousussa. Seuraava operaatio on huomenna tetsata kauppaan ja ostaa proteiinipatukoita. Välipalataktiikalla lisään laadukkaan ruuan määrää. Nyt on tullut syötyä hieman sitä sun tätä, ei alkuperäisen ruokavalion + lisähiilihydraatteja vaan ihan enemmän vanhaan tyyliin. Pastaa, lasagnea, riisiä ja sitten hieman lihaa. Koitan korjata tuon suhteen takaisin enemmän proteiinipitoiseen, mutta runsaalla hiilihydraattilisukkeilla.

Salilla tulokset paranevat 10% per kerta. Sen puolesta ainakin menee puikkoihin. Tälle viikolle on tulossa treenausta kunnolla, huomenna olisi sparritreenit, torstaina pari tuntia Magaa ja perjantaista alkaen 7 tuntia per päivä kolmen päivän ajan Krav Maga ohjaajakoulutusta. Se tulee olemaan ruokailuhaaste .

Paino: 75.5kg

Puuuuuuh. Tuleva viikko on sellainen että minun pitää suunnitella se tänään, sunnuntaina, jotta pystyn vetämään sen läpi kunnialla. Kaupassa käyntiä myöten kaikki pitää olla suunniteltuna tai en pysty syömään niin paljon kun on tarvis. Tarkoitus on onnistua tässä – tietenkin, katsotaan jos tästä saisi lystiä .

Lauantaina tuli kuntoiltua oikein kunnolla, pari tuntia ottelua Taekwondo tyyppien kanssa. Se oli lystiä ja sopivan verran raskasta. Sunnuntaina tiesi otelleensa. Tuliko syötyä sen jälkeen riittävästi? Koitin ainakin! Enempää ei paistinpannuun yksinkertaisesti mahtunut. Näyttää siltä että minun pitää kokata pari pannullista ruokaa, jos tahdon saada jotain kypsää säilöön, jotta ei tarvitse joka aterialla kokata. Pentele, mutta ruuanlaitossa on tekemistä.

Paino: 75,0 kg

Painoni laskee. Miksi? Koska päivässäni ei ole aikaa syödä. Liikun liikaa ruokaan nähden tai jos en urheile olen tilanteissa jotka eivät mahdollista syömistä. Mietin kotiin pyöräillessäni tilanteen korjaamista. Arkeni näyttää muodostuneen kohtuuttoman kiireiseksi. Miten teen asioita älykkäämmin? Kasvatetaan kokkauskokoa – runsaasti. Kerralla pitää tehdä parin päivän 3-4 ateriaa. Ravintolisät, ne ahkerammin käyttöön. Tiputa tavoitetta, nyt se 78 kg sillä aikaa on kulunut ja tavoitteisiin ei olla päästy. Mobilisoidu paremmin. Tiedän missä olen useasti, esimerkiksi sali tai työpaikka – jätä tarvikkeita sinne, kaikkea ei tarvi kuskata mukana kuten nyt teen. Tee vähemmän? Tänään jätin treenit välin, jotta sain aikaa tavata vanhoja kavereita ja käydä leffassa.

Pentele miten työ haittaa harrastustoimintaa 🙂

Paino: 76.0kg

Jännittää, pelottaa ja ihmetetyttää. Syön yhä hyvin proteiinipitoista ruokaa. Suurin ero aikaisemman ruokailun kanssa on päivittäinen 7,5dl maitojuomaa joka koostuu punaisesta maidosta, banaanista, mantelitahnasta ja proteiinijauhosta. Muuten syön samaa kamaa, joskin lausaselle on lisätty peruna tai kaksi enemmän syötävää. Kuntoilua on pykälän verran vähemmän, vain salitreeni 3 kertaa viikossa ja Krav Magaa niin paljon kun ehdin. Tämä muutos on aiheuttanut tuon painon nousun. Mihin se oikein menee? Vatsaan jossain määrin, mutta missä määrin oikeisiin paikkoihin? Salilla raudan määrä nousee joka kerta, joten jotain tapahtuu oikeinkin.

Odotan innolla ensi kuuta ja aamulenkkejä. Odotan kovasti tämän vaiheen ylipääsyä, jostain syystä tämä ei ole minun juttuni :). Tämä operaatio katsotaan kuitenkin loppuun, mikä on kuunloppu tai 80 kg.

Paino: ??.? kg

Viikonloppu meni vanhojen huittislaisten ystävien kanssa. Siihen kuului monenlaista allekirjoittaneen sähläystä, joista kerrottakoon muissa foorumeissa. Reissun ainut ongelma tämän hetken treeniohjelman mukaan oli *tadaa* syöminen. Sitä tuli tehtyä liian vähän ja liian harvoin. Käveltyä tuli runsaasti perjantaina ja lauantaina, mutta lauantaina tuli syötyä aika kevyesti, jos mutakakun syömistä voidaan koskaan sanoa kevyeksi.

Venyttely jäi pois perjantai- ja lauantai-illalta, mutta sunnuntai-iltaan saatiin salitreeni sekä venyttely ohjelman mukaisesti. Nyt vielä kun syön yötä vasten perjantain jämälohen ja spagettia on ruokailukin hieman sinnepäin. Tuskin tämä pahaa lommoa tekee operaatioon ja jos vaikka tekeekin, vanhojen ystävien näkeminen oli sen arvoista.

Paino: 75,5kg

On muuten yllättävän vastenmielistä tai pelottavaa alkaa syömään enemmän, kun viimeiset 9 kuukautta on koittanut laskea rasvaprosenttia. Pelko siitä että kaikki tehty työ katoaa on järjetön, etenkin kun tiedän että voin kuukauden trimmauksella saavuttaa joulun tilan mikä itsessään on jo arkeen riittävä, kohtuullinen, mutta ei se unelma.

Olen nyt lähes yhtä painava kuin 10 kuukautta sitten. Ero massan jakaumassa pitäisi olla merkittävä ja jossain tilanteissa näkyvä. Massa pitäisi muodostua enemmän lihaksista ja vähemmän rasvasta. Käyn mittauksissa vasta tämän massakuukauden lopuksi, milloin minun pitäisi painaa lähemmäksi 80 kiloa. Silloin olisin painavimmilläni ikinä, siitä sitten trimmataan rasvaa taas pois, niin että lopputulos on 10% tai alle :).

Runsas syöminen, kevyt treenaus ja painon sekä vatsan jatkuva tarkkailu. Näillä eteenpäin.

Paino: 74.3 kg

Treeni A tehty maanantaina, torstaina luvassa treeni B. Treenit ovat lyhyitä ja ruokailu on runsasta, ajatus ollen massan kasvatus. Maanantai meni tämän suhteen puikkoihin, tuli syötyä hyvin, proteiinimaitojuomaa ja treenattua kohtuullisen vähän, mutta intensiivisesti. Tiistai, noh, 2 tunnin paini/lyöntisession jälkeen saan syödä kuin hevonen että pääsen tästä plussan puolelle. Aikomus on syödä vielä ennen kuin menen nukkumaan, hyvää proteiinimaitojuomaa tuli 0,75 litraa jo juotua.

Venyttely on jatkunut onnistuneesti. Nyt kun siihen alkaa olemaan rutiini kasassa pitää sitä alkaa tutkimaan miten venytellään tuloksellisesti lähtökohtana tutkimuksille tulee olemaan PNF stretching. Moisesta pari isompaa Magamies on puhunut. Se olkoon hyvä lähtökohta.

Loppuviikon tavoitteina on siis syödä lisää ja treenata vähemmän.

Paino 74,2kg

Nyt jäin jumiin tähän 74 kilon kohdalle. Käytin sunnuntain lukien ja miettien. Siirryn suunnitelmassani seuraavaan vaiheeseen, mikä on massan kasvattaminen. Tämä tarkoittaa tiettyä saliohjelmaa, sopivan harvoin sekä ruuan mättämistä nassuun niin että tuntuu. Ruokailu on aikaisemminkin osoittautunut akilleenkantapääksi, joten nyt käytän syömisen suunnitteluun enemmän aikaa ja lopulta toivottavasti käytän enemmän aikaa itse syömiseen. Nyt ruokailuun lisätään hiilihydraatit, mutta ei proteiinin kustannuksella. Lisää vain ruokaa.

Lauantaina olin Kristan kanssa kahvakuulan alkeiskurssilla. 4 tuntia salilla, josta 3 tuntia oli kuulan heiluttelua. Sen verta oli tekniikka pielessä että oikeassa kädessä on nyt rikkinäinen rakkula. Onneksi se ei ole kipeä (vielä). Ylävartalon lihakset on kiitettävän kipeänä. Olen koittanut kompensoida sitä syömällä ja pienellä lenkillä.

Venyttely on lähtenyt käyntiin onnistuneesti, tiistai- ja torstai-ilta on ainoat illat viikolla, jolloin venyttely jäi väliin. Tiistaina tosin venyttelin kolmesti treenien lämmittelyn yhteydessä, joten torstai lienee ainut kun venyttely jäi oikeasti väliin. Tästä on hyvä ponnistaa seuraavaan viikkoon.

Tavoite on kuukaudessa kiskoa 3-4 kiloa lisää massaa, haaste on saada se massa oikeaan paikkaan . Sen jälkeen vaihdetaan taas toimintamallia.