juha

Paino: 72.1

No niin, nyt on painokäyrä taas alaspäin ja treenauskäyrä ylöspäin. Aloitin lauantaina 100 punnerruksen tavoitteen ja jatkan sitä yhä. Sen jälkeen teen 25 leuanvedon tavoitetta. 100 punnerruksen harjoitteiden seurauksena on rintalihakset sopivan kipeitä .

Kuun loppupuolelle ilmestyi G3 tasokoemahdollisuus. Seuraavat kolme viikkoa pitää siis treenata, treenata, treenata ja lukea tasokoevaatimuksia. Tavoite on vähintään 2 tuntia per päivä treeniä. Jos ajatus tekniikasta on oikein, tuolla drillauksella pitäisi saada aikaan tuloksia joilla uskon pääseväni läpi tasokokeesta.

Jos koen että olen treenaamisen jälkeen sopivalla tasolla lähden suorittamaan tasokoetta, jos en, minulla on vielä 2 kk aikaa saada itseni kuntoon ja löytää toinen tasokoe.

Ah, ja huomenna on rasvaprosentinmittaus – jännittää.

Paino: 72.6 kg

Vaeltelu meni hienosti. Vaeltelulla syötiin sitä mitä kokkimme tarjosi , eikä nipotettu tai seurattu ruokavaliota. Ruokaa oli paljon ja se sisälsi paljon energiaa. Ruokailu oli mitoitettu kunnon vaelluksen mukaan. Meidän yhden yön vaellus oli kaiken kaikkiaan 18 kilometriä pitkä ja kevyin rinkoin. Energiaa oli siis enemmän kuin tarpeeksi. Lauantai-iltana iski karmea hinku syödä sipsejä, juoda olutta ja katsoa leffoja – “rentoutua kunnolla”. Kaupassa piti joka tapauksessa käydä, joten haaveiden toteuttaminen olisi ollut helppoa. Koko reissun ajan mietin kuinka pahasti se vaikuttaisi itseeni. Lopulta onnistuin vaihtamaan sipsit kanaan, mutta pari olutta meni kanan kanssa.

Viimeisen kolmen viikon trendi on selvä ylöspäin vievä käyrä. Tästä voidaan vetää johtopäätös, kyseessä ei ole se kuinka paljon liikkuu vaan MITÄ syö – ei välttämättä edes kuinka paljon syö. Pienen lipsahduksen voi tehdä, eka viikko osoitti kauniisti sen. Mutta kun pieni lipsahdus venyy alkaa tilanne kääntyä. Olen nyt samassa painossa kuin 06.09.2011. Tämä tasainen takapakki alkaa käymään mielen päälle ja olenkin eilisen illan sekä tämän aamun olen kamppaillut karmean halun kanssa juosta, vetää kuntopiiriä, vetää itseni kunnolla piippuun – rääkätä kehoa niin että tuntuu! Moisesta yllättävästä karmeasta rääkistä seuraisi vain lisää treenitaukoa, koska runnoisin liikaa. Niinpä eilen (!), aloitin (kolmannen kerran) 100 punnerruksen ohjelman. Toteutan ohjelman tässä sivussa, aloitin viikolta 3.

Olen säännöllisesti seurannut bodyrock.tv:tä pari kuukautta, vaikka löysin tuon sivuston yli vuosi sitten. Tarkoitukseni on saada kuntopiiri-sekä treeneihin lämmittelyideoita. Käytännössä aamun uutisten seassa on välillä yksi video kuntoilua. Juuuuu… silmä lepää siinä suoritusta seuratessa. Nyt sunnuntaina, aamiaisen jälkeen, tein viime torstain haasteen. Tuntuu hyvältä kuntoilla. Illalla mahdollisesti lenkkeilen ellei päivän siivous ja kodinylläpito operaatiot ole vetäneet riittävästi virtaa ulos minusta.

Painon ylösnouseva trendi käännetään nyt, syömällä oikein, kuntoilemalla tasaisesti. Keskiviikkona on luvassa rasvaprosentin mittaus.

Paino: 72,2 kg
Kokonaismitta: 247,5

Katsotaan taaksepäin. Viikko ulkomailla syömässä sitä mitä eteen saa, urheilematta, olut tai kaksi joka ilta. Painomuutos +100 grammaa. Kolme päivää karmeaa ravia pitkin Suomea, syöden kaikkea pikaisesti – myös pikaruokaa, valvoen kohtuuttomasti, yhtenä iltana useampi lonkero ja painomuutos +500 grammaa. Huonot elämäntavat oikeasti pilaa tai aiheuttaa muutoksia nopeasti . Noiden kolmen päivän aikana vedin kuitenkin kolmet treenit ja autoin muutossa. Suurin osa ruokailusta oli pielessä, en seurannut diettiä, koska en ehtinyt. Kun analysoin tilannetta voin todeta mistä tuo johtui. Olin kiireessä, väsynyt ja tahto vähissä. Lähin ruokala käy – Hese kiitos. Olen ollut hereillä 16 tuntia, vielä pitää ajaa keskiyöllä 2 tuntia kotiin. Lähin ABC kahvia ja karkkia, jotta saadaan sokerit ylös ja mies pysymään hereillä pari tuntia pimeässä yksin. Lopputulos on karu.

Nyt luontoon vaeltelemaan ja nukkumaan edes yksi kunnon mittainen yö.

Paino: 71,7 kg

Oi että tekee hyvää tehdä fyysistä työtä ja treenata! Maanantaina testasin kyljen toimintakuntoa auttamalla Jarnoa siirtämään kiitettävän määrän soraa lapion ja kottikärryn avulla. Noin puolitoista tuntia kunnon vauhdilla töitä ja kylki huomautti itsestään vain hyvin hyvin heikosti urakan lopuksi. Tänään vedin kolmet treenit ja olo on mahtava. Kehossa tuntuu että eilen on tehty töitä ja se taasen tuntuu mahtavalta! Mahtavan olon vuoksi seikkailen treenikaverin kanssa Trebariin oluelle… Seuraavat pari päivää menee reissaten, eikä aikatauluihin mahdu treeniä vaikka kuinka haluaisin.
Perjantaina suunnitelmissa olisi vaellella Kuhankuonossa, mutta suunnitelmia ei ole vielä varmistettu. Perjantaina kuntoillaan tavalla tai toisella! Lenkkiä, Magaa tai vaeltelua.

Paino: 72.6 kg

Eilen käytiin ihmettelemässä stand uppia ja sitä myöten ilta karkasi ruokavaliosta täysin. Esityksen aikana tuli otettua yksi olut ja esityksen jälkeen käville syömässä Trattoria Romanassa pitsat (kaikki ruokavalioon sopivat ruuat olivat 10 euroa kalliimpia kuin muut, joten piheudessäni valitsin toisin) ennen kuin siirryimme tupareihin. Tupareissa tuli vähäisissä määrin naposteltua, vaan ei juotua! 🙂

Tämä aamu taitaa edustaa sarjamme ekaa painon nousua. Heilahtelu on normaalia, joten en ole huolissani tästä. Enemmän olen huolissani siitä että maltan parantua kunnolla. Kylki voisi kestää jo lenkin ja kevyen treenin, mutta en ottaisi siihen osumaa vielä pariin viikkoon. Kurkku, en tiedä, voisi kestää lenkin, mutta tuskin olisi mukavaa. Niinpä lepään vielä hetken ja kikkailen tietokoneiden kanssa.

Paino: 71.3 kg
Kokonaismitta: 248.5

Painoni laskee yhä, mutta mittani ei enää, itseasiassa kokonaismittani on lähtenyt kasvamaan – reisistä. Mittaus ei luonnollisesti ole tarkkaa tiedettä, heittoja syntyy joka puolella joka kerta.

Olen yhä kipeänä, jotain on kurkussa aiheuttamassa tulehdusta. Kaikki tämä paikallaan oleminen saa minut haluamaan kuntoilua oikein penteleesti. Tällä hetkellä kylkiluu ei vihoittele jos juoksee vähän, eikä se vihoitellut ihan mahdottomasti kun vedin eilen kolmet treenit. Eilisen jäljiltä vain kurkku oli iso ongelma. Sunnuntaina tai maanantaina koitan lenkkeilyä ja/tai kuntoilua. Mielessäni on useita eri kuntopiirijuttuja ja halu lenkille.

Paino laskee yhä ja se alkaa hieman jännittämään. Nyt kun lisään urheilua toivon painon alkavan nousemaan lihasten kasvun myötä . Ensi viikolla on aika käydä tarkistamassa rasvaprosentti ja kuinka paljon lihasta tässä on oikein menetetty .

Paino: 71,7 kg

10 päivään en seurannut ruokavaliota täydellisesti. 7 päivää olin kuntoilematta. 7 päivää join olutta vähintään 0,5 litraa päivässä. Paino muuttui 0,1 kg ylöspäin. Kuinka paljon muutosta odotit? Itse odotin kilon muutosta ylöspäin, vastaavaa mitä olen tullut alaspäin muina viikkoina. Mitä tämä sanoo uudesta paremmasta elämäntavastani? (Tarkoituksenihan on tehdä pysyvä muutos.) – Ei yhtään mitään? Jotain? Jotain se sanoo ainakin. Voin viikon toimia “huonosti” ja silti olla ihan OK. Ehkä jos olisin vähän kuntoillut, olisi painoni laskenut tai vähintäänkin minulla olisi ollut vähemmän syyllinen olo niistä oluista. Toisaalta tämä näyttää siltä että jatkuva urheilu ei ole aivan pakko pienen painon ylläpitämiseksi, rasvaprosentista ei ole tietoa. Toisaalta taas voidaan sanoa että viikko ei edusta yhtään mitään, ei missään mielessä, kehon muutokset ei ole niin nopeita… Mutta miksi sitten tiputan kilon painoa viikossa “oikein” toimiessani?
Kävin Krav Maga treeneissä testaamassa kylkiluutani. Se ei ole vielä kunnossa. Pitää siis yhä käyttää aamupyöräilyä lenkkeilyn sijaan ja treeneissä ottaa rennosti sekä välttää tiettyjä liikkeitä.

Paino: ??.?

Sunnuntain mittauksissa ei ole mitään järkeä, koska painonmittaus olisi tapahtunut vasta illalla. Päätin olla mittaamatta lainkaan.
Tiistaina nähdään mitä vaikutusta oli hieman yli viikolla täysin erilaista elämää. En käytännössä urheillut lainkaan, sillä en laske lauantain pientä kuntojumppaa urheiluksi. Joka päivä join oluen, joskus kaksi ja kahdesti 4. Toinen neljän oluen setti oli perjantaina, joten se menee huijauspäivän piikkiin. Joka tapauksessa olutta oli aivan liikaa ja liikuntaa aivan liian vähän.
On mielenkiintoista kokea kuinka totutuista piireistä poikkeaminen muuttaa halua erota joukosta. Turussa minulla en olisi edes miettinyt oluen tilaamista, olisin tilannut viinä tai vettä, kun muut tilaavat ruokaoluen. Ulkomailla tilanne oli eri, koin tarvetta sopeutua ryhmään ja kun muut tilasivat ruokaoluen, niin tilasin minäkin. Join vain muita vähemmän, mutta en juonut eri lailla. Syömisessä ei tarvinnut poiketa, jokainen mies syö lihaa, lihaa, lihaa.
Ensi kerralla toimin paremmin, kehitän selkärangan olla erilainen ryhmässä. Näin lupaan sohvalla istuessani kotini turvassa.

Paino: ??.?
Kokonaismitta: ???

Joo. Unohdin mittanauhan kotiin. Viikko on ollut ruokailun puolesta sinnepäin. Aamainen on appelsiinimehua lukuunottamatta kohdillaan. Haluaisin lisätä siihen salaattia, mutta sitä ei ole tarjolla. Lounaat … Suurin osa on mennyt suunnitelmien mukaan, vain kerran on ollut vaihtoehdot sellaiset, jotka eivät sopineet ruokavalioon. Illalliset … Nyt osutaan ongelmaan. Olen illallisen aikaan nälkäinen kuin susi. Tässä maassa on helppo saada lihaa, lihaa ja lihaa. Sen puolesta olenkin pysynyt ruokavaliossani, mutta ruokajuomana joka ilta on ollut olut tai kaksi. Jos olisin täällä pitempään kiinnittäisin tähän huomiota enemmän ja nostaisin itseäni niskasta, olutta vain perjantaisin.

Tänään on huijauspäivä. En vielä tiedä mitä se tarkoittaa käytännössä. Karkkinälkä ei ole iskenyt, eikä oikeastaan mikään muukaan mässäysmielihalu. Ehkä otan suklaapatukan toimiston automaatista. Olen joka iltapäivä suunnattomassa nälässäni katsellut tuota laitetta, tutkinut sen sisältöä, mutta voin riemulla sanoa että en ole sortunut.

Työreissulla ruokavalion pitäminen on melko helppoa, kysymys on omasta tahdosta helppojen valintojen välillä. Kuntoilu taasen on ongelma. Aikaa olisi aamuisin, jos heräisi riittävän aikaisin. Olen tämän viikon ollut kuntoilematta kokonaan. Haluan kylkiluuni parantuvan, jotta voin keskittyä Magaan taas kun palaan Suomeen. En ole koskaan käyttänyt hotellin punttisalia, joten se kutkuttaa. Taidan lauantaiaamuna, kun ei ole kiire tutustua saliin ja tutkia samalla missä kunnossa kylkeni oikein on.