juha

 Paino: 71,9 kg

Aikaisemmin totesin että urheilua ei voi jättää väliin, sillä se toimii stressin poistajana. Torstaina päätin jättää treenit väliin. Jätin ihan kaiken, päivän salikeikan ja illan Magatreenit. Miksi? Olen koko viikon nukkunut huonosti ja univelka alkoi olla mahdoton. Nukuin torstai-perjantai yönä 11,5 tuntia. Olo perjantaina oli hyvin levännyt. Pakettini on myös hyvin hajalla. Ruokailu on maanantaista saakka rönsyillyt, blogaus jäi väliin ja nyt lopulta treenaus jäi pois. Luvassa on viikon loma Lapissa MökkiLAN 30 merkeissä. Sieltä palattuani otan urheilun taas ykksöprioriteetiksi. Pitää pitää silmät tavoitteessa ja tavoitteena on lihasmassan kasvatus – tällä menolla sekään ei onnistu.

LAN:t on oma painajaisensa kuntoilun ja syömisen suhteen, mutta nyt on luvassa viikko moista. Blogaan viikon aikana normaalisti, mutta ilman painomittauksia.

En ehtinyt suunnitella laneista selvitymistä, joten lonkalta vedetään…

Paino: 73.3 kg

Viikonloppu parhaassa herra seurassa takana. Paino on käytännössä sama kuin viikko sitten. Tänä viikonloppuna on tullut syötyä hyvin, nukuttua ja tehtyä ensi viikon LAN-reissuun valmisteluja. Siitä on tulossa eeppinen! Ihan kohta minun on pakko uhrata ajatus tai kaksi sille miten tulen hoitamaan urheilun tuona aikana tai kompensoimaan sen puutteen.

Uni ja ruokailu lataavat minua selvästi, joten arkeen pitää saada kumpaakin lisää. Ensi viikolla en vedä Krav Maga treenejä, joten käyn vain yksissä treeneissä per ilta tiistai-perjantai akselilla sekä kahdesti salilla, tiistaina ja torstaina. Maanantaina en urheile, se käyköön vielä lepopäivästä. Maksimissaan käyn lenkillä illalla, sikäli Espoo päivän jälkeen on ruutia.

Kiitos rautavinkeistä kaikille niitä antaneille.

Paino: 71.9 kg
Kokonaismitta: 243cm

Arki on niin raskas että torstai-perjantai yö on pakko olla tunnin pari pidempi kuin muut yöt ja perjantaina miehessä ei vain ole yhtä paljon ruutia kuin muina päivinä. Viikonloppu menee nukkuen myöhään ja paljon. Aika raskasta laivaa ohjataan tällä hetkellä. Kun katsotaan koska alkaa ruokailuvalokuvaaminen loppumaan ja koska blogaaminen yskii huomaamme että torstai-perjantai sektorilla miehestä vain loppuu mehu kesken. Pyrin pitämään ruokailun ja liikkumisen korkealla prioriteeteissa. Liikunta laskee stressitasoa ja auttaa sietämään stressiä paremmin, joten liikunnasta ei voi leikata pois ja kun tavoitteena on saavuttaa lihasmassa syömisestäkään ei voi leikata pois, joten jäljelle jää stressistä poisleikkaaminen mikä tarkoittaa sitä että ratkaisu pitää löytää töiden keventämisestä. Työelämä ovat merkittävä osa elämää, niin ajallisesti kuin henkisesti, ja sitä myöten se vaikuttaa kovasti kehon ja mielen toimintaan.

Paino? Nyt en ymmärrä ollenkaan , selkeästi en ehdi syömään riittävästi tai stressi polttaa jotain pois vauhdilla. Sali? Tulokset ovat nousevalla käyrällä, joskin mittaustuloksia on liian vähän saadaksemme kunnon trendiä laskettua. Peili & mittanauha kertoo että oikeaan suuntaan mennään, sitten vielä kun koko paketti kestäisi läpi tämän toimenkuvan muutoksen, niin kaikki olisi hyvin.

 Paino: 72,6 kg

Olen kohta 2 vuotta käynyt luovuttamassa verta säännöllisesti 2 kuukauden välein. Olen samalla pitänyt kirjaa hemoglobiinistani. Se on heilunut 145-158 välillä riippumatta siitä syönkö annetut rautatabletit vai en. Tällä kertaa hemoglobiini oli 136, mikä tarkoittaa melkein 20 pisteen pudotusta, mikä taasen olisi tarkoittanut luovutuskieltoa. Moisen pudotuksen selityksenä voi olla lisääntynyt urheilu, vähentynyt nukkuminen tai stressin lisääntyminen. Varmaan syitä voi olla muitakin. Itselläni rastin voi laittaa jokaiseen kolmeen edellä mainituista ja ison rastin lisääntyneeseen stressiin. Mielenkiintoista ja hieman pelottavaa huomata kehon tuollainen reaktio. Alan työstämään aktiivisemmin stressitason laskua, eli pyrin tekemään vähemmän (töitä). 2 kuukauden kuluttua, jos en tunne oloani stressaantuneeksi hemoglobiini pitäisi taas pyöriä siellä 150 tuntumassa.

Treeni kulkee. Tällä hetkellä rautaa nousee 2 kertaa viikossa, lenkillä käyn ehkä pari kertaa viikossa, ohjaan yhden 3 tunnin setin Maga treenejä ja käyn itse treenaamassa Magaa 2-4 tuntia. Pyörällä liikutaan kun voidaan, mutta työn vuoksi pyörällä liikkuminen on vähentynyt. Aloin seuraamaan punttisalin painojen ja toistojen määrää, jotta näen kehittyykö homma jonnekin. Tällä hetkellä siirrän samaa tai isompaa määrää rautaa kuin mitä 2004 siirtelin. Silloin viimeksi kävin säännöllisesti salilla.

Aloitimme Kristan kanssa sunnuntaina jokailtaisen venyttelyn, tähän menessä olemme tehneet sen sunnuntaina :D. Näinä muina iltoina olemme olleet liian loppu venytelläksemme.

Paino: 73,2 kg

Perjantain blogaus jäi pois ja torstai – lauantai ruokailu oli hieman ontuvaa. Nyt sunnuntaina ruokailu on kunnossa ja blogaus jatkuu taas. Yskäisyt ruokailussa ja blogaamisessa johtuu tuosta muuttuneesta työelämästä, joka rikkoo kehittämääni rutiinia ja kun tapahtuu jotain kriittistä töissä koko muu elämä on pois radaltaan hetken. Tee vähemmän – sitä koitan hokea itselleni.

Painoni on kääntynyt nousevalle trendille ja olen piiiitkästä aikaa yli 73 kilon. Peili- sekä mittanauha-arvio näyttää kuitenkin OK:lta. Olisiko mahdollista että puntisali + ruokailu kantaa hedelmää ja lihasmassaa rakentuu? Toivon niin! Selvittääkseni tämän jatkan tällä radalla ja katson minne paino menee. Nyt lakkaan toivomasta pientä lukua vaan toivon lukua joka ei kauheasti heitä edellisestä – ylös tai alas. 

Edessä on tilapäisesti suurin ja pisin arkirutiinien muutos, MökkiLAN 30. En ole vielä alkanut kunnolla miettimään miten selviän tuosta viikon mittaisesta koettelemuksesta. Pitää alkaa suunnittelemaan, pitää alkaa tekemään, mutta vain vähän silloin tällöin etten taas lisää tekemistä jo täyteen päivääni.

Ensi viikko alkaa kivalla 30 minuutin juoksulenkillä.

Paino: 71.9 kg

Viikonlopun rauhoittumisesta seurasi aikataulun keveneminen ja tekemisten yksinkertaistaminen. Se ei kuitenkaan tarkoita helpolla pääsyä. Päivät, jolloin vedän treenejä on 14-15 tuntia pitkiä kotiovesta kotiovelle kun mitataan. Miten ruokailu? “helposti”. Maanantaina valmistin 200 grammaa kanaa ja 100 grammaa wokkivihanneksia. Tiistaiaamuna paistoin toiset 200 grammaa kanaa ja Krista heitti sekaan kivasti rehuja. Lopputulos oli lounaslaatikko täynnä syötävää. Kyseinen lounaslaatikko osoittautui juuri oikean kokoiseksi annokseksi ruokaa. Illan treenien aikana meni vielä yksi energiapatukka nassuun ja illalla kotona sitten pieni iltapala. Päivällä kävin salilla, jotta saan tähän viikkoon pari salipäivää. Onneksi treenien vetäminen ei ole puoliksikaan niin raskasta kuin (minun ) treeneihin osallistuminen. Silti olen tässä vaiheessa aivan valmis nukkumaan. Korjaan tätä pitkää päivää lisäämällä iltapäivään vielä proteniinivanukasta, mikä muuten tarvii tilata nyt nyt. Se osoittautui hitiksi tässä taloudessa.

Unelmoin huomenna töiden jälkeen käyväni lenkillä ennen illan ohjelmaa.

Paino: 72.5 kg

Olen nyt sunnuntain verran ehtinyt ihmettelemään viime viikkoa ja mitä kaikkea siinä hajosi käsiin. Yksinkertaistus on se juttu millä mennään. Työpäiviin pitää upottaa treenausta. Urheilu on ainut mikä tasoittaa tuon stressin mitä uuden työn opettelu aiheuttaa. Nyt lähden siitä että joka iltaan kuuluu vain yksi asia, ollen se sitten Krav Maga treenit tai tietokoneen korjaus. Yksi suunniteltu asia maksimissaan, ei enempää missään nimessä. Seuraavaa päivää pitää valmistella edeltävänä iltana hyvin, erityisesti ruuanlaittoa. Kaikki tämä “syö” sitä aikaa tehdä eri asioita illan aikana. Pidän tiukasti kiinni tästä blogauksesta sillä se pitää minut kiinni treeneissä.

Siirryin käyttämään N9 ja sitä myöten menetin täydellisen seuratantyökalun Wellness Diaryn. En ole vielä löytänyt mitään vastaavaa Meegoalustalle. Etsin aina aika ajoin, mutta en ole kovin toiveikas. Koitan elää ilman tuota seurantaa. Suurin menetys on kivat käppyrät joita se ohjelma loi automaattisesti .