Month: August 2011

Paino: 72.9 kg

Polttarit, huijauspäivä ja viikonlopun kavereiden mökkireissu. En erityisemmin miettinyt syömistäni tai säästellyt juomisen kanssa. Ainut muutos “normaaliin” oli se että oluen sijaan join itseni mukavaksi kossuvissyllä (oikeammin vodkavissyllä ). Näistä kahdesta päivästä huolimatta painoni on yhä laskussa. Hieman jännittää… Luulen että laskusuhdanne johtuu siitä että mökkiviikonlopun aikana ei tullut syötyä kovin paljoa. Aamulla leipää, kananmuna ja pekonia. Päivällä pihviä ja ranskalaisia, illalla makkaraa, välissä juotavaa. Jokaisella aterialla söin itseni täyteen, mutta aterioita oli pari vähemmän kuin normaalina päivänä. Naposteltavia minulla ei ollut. Naposteltavista olen hissukseen luopunut viimeisen kolmen neljän LAN:n ajan. Tällä kertaa en enää edes kaivannut niitä.

Ihastuin kovasti oluen korvaamiseen kossuvissyllä. Tölkkihuolto on todella helppoa kun “tölkkeinä” on 1,5 litran pulloja 2 kpl. Sekoitus oli pettävän mautonta ja pelottavan helppoa juotavaa. LANien suhteen en luovu oluesta kokonaan, sitä tulee olla mukana saunaa että ruokailua varten, mutta muuten kossuvissy on selvästi ylivertainen. Ruoka maistui paremmin ja enemmän, vatsan turvotus puuttuu ja mainitsinhan tölkkihuollon helppouden .

Vaikka takana on vasta hieman yli viikko tätä projektia minusta tuntuu että olen tehnyt tätä jo todella pitkään. Nyt olen siirtymässä vaiheeseen, jossa jännitän että en tee riittävästi Krav Magan eteen. Pitää aloittaa sen opiskeluja ja lisätä treenausta ensi viikolla.

Paino: 73.3 kg
Kokonaismitta: 249,5 cm

MökkiLAN on miehinen tapahtuma, missä pakkaannumme mökille viettämään hyvää aikaa ystävien kesken. Tuohon kuuluu tietokonepelit, alkoholi, rasvainen ruoka ja sauna. LANien ruoka ei ole ongelma minulle, jätän vain pois ruokiemme toisen osuuden eli ranskalaiset (ruoka on lihaa ja ranskalaisia), jos niikseen tulee.

Alkoholia ja sen energiantuottoa pitää luonnollisesti tarkistella. Olut on pahasta, ihan jo maalaisjärjellä katsottuna. Kaljamaha on kaikille tuttu termi. Toisaalta taas, olut on hyvää ja saunakalja on aina kiva. Alkoholi itsessään ei ole hiilihydraatti, eikä siitä muodostu sellaista. Alkoholi on kylläkin melkoinen energianlähde. Päätin tehdä pienen laskutoimituksen selvittääkseni kannattaisiko olut pääasiassa korvata pitkillä vissykossuilla, jollain mikä on kirkasta alkoholia ja energiatonta landrinkia.

Viikonlopun tuliannos, laatikollinen olutta. 24 tölkkiä, 0,33 kooltaan saa aikaan noin 8 litraa olutta. Puolen litraa olutta on noin 215kcal[1], joten tuosta määrästä olutta tulee kokonaislaskuksi 3440 kcal.

Käytetään vodkaa, 1:10 joten päästään 4 % drinkkiin, tavoitteena on oluen mittainen juoma .  100ml viskiä (=vodkaa) sisältää 183 kcal. Oletetaan 8 litraa juotavaa, joten vodkaa menisi 800 ml. Tämän setin energiamäärä olisi 1465,6 kcal.

OK, nyt meillä on lukuja. Eroa kirkkaan hyväksi on ~2000 kcal. Mitä nämä luvut merkkaavat? Minun arvioitu perusenergiankulutus on 1743 kcalia, suositeltu energiamäärä per päivä on 2300 kcal.  Kun oluenjuonti jaetaan kahdelle päivälle näyttäisi siltä että pelkkä olut, sikäli se imeytyisi 100%, tuottavan kaiken energian mitä tarvin perustasolla. Aamiainen siihen ja mitään muuta ei tarvisi syödä, jos tämä kalorimatikka olisi oikeasti näin helppoa. Vodkan kanssa riittää kevennetyt ateriat tai yhden aterian skippaaminen ja näin edes LANeilla ei ylitetä laskennallista energian kulutusta kovin pahasti.

Jännää ja turhaa, mutta hieno perustelu muille lanittajille miksi minä tällä kertaa juonkin jotain muuta kuin olutta tai viiniä saadaksen itsestäni mukavan, rohkean ja tarkan FPS peleihin

Paino 73.3 kg

Kun asetetaan tavoitteita, maailma pitää nähdä lapsen silmin. Unelmasta pitää ottaa kiinni ja sitä pitää hieman muokata, konkretisoida. Kun unelma on konkreettinen, esimerkiksi unelma “parempi kunto” on määritetty kyvyksi juosta puolimaraton, se asetetaan tavoitteeksi. Tässä kohtaa on tärkeää olla näkemättä niitä ongelmia ja mahdollisia vaaroja joita tavoitteeseen pääsyn matkalla on. Itseasiassa, on tärkeää olla “näkemättä”/keksimättä niitä missään vaiheessa matkaa. Ongelmat ja esteet ratkaistaan sitä tahtia kun niitä ilmestyy.
Ennen kuin julkaisin tavoitteeni kävin läpi niitä muutaman ystävän kanssa. Jokaisessa keskustelussa tuli esiin mahdollisia ongelmia, jotka tulisi ottaa huomioon. Ongelmia olivat vammautuminen, työkiireet (matkustus), tasokokeiden harvuus, treenaamisen hinta, treenaamisen vaikutus parisuhteeseen jnpp. Sikäli olisin jäänyt näitä ongelmia pohtimaan ja “ratkomaan” ennen kuin aloitin tämän unelman toteuttamisen, en varmaan koskaan olisi tätä aloittanut. Moni nähdyistä ongelmista on mahdollinen, osa jopa todennäköisiä, mutta en aio murehtia niitä ellei jokin niistä ala toteutua.
OK, maailmaa katsotaan läpi ruusun punaisten linssien. Ongelma iskee päälle, mitä nyt? Lähtökohtanani on että voin valita oman suhteutumisena ja tekemiseni, mutta en voi valita niiden seuraamuksia. Esimerkiksi, jos vammaudun polvesta, enkä voi juosta tai treeenata normaalisti. Voin syyttää maailmaa ja siihen vedoten luovuttaa (unelmani) ainakin siihen saakka kunnes paranen. Tämän seurauksena en saavuttaisi tavoitteitani aikataulussani, mahdollisesti en koskaan. Tai sitten… Voin todeta että tämä on uusi rajoitteeni ja alkaa työstämään sen ympäri. Korjaa ruokailua, syö vähemmän koska kulutat vähemmän. Korjaa liikuntamallia, ylävartalo toimii, toinen jalka toimii, vielä löytyy paljon erilaisia tapoja treenata. Lue Krav Magaa, tee ajatusharjoitteita, treenaa rajoittettuna. Krav Maga on itsepuolustusta, varas, pahis, ilkimys ei tunne armoa tai jätä sinua väliin jos olet vammautunut, silti pitää pystyä itseään puolustamaan. Saavuttaisinko näin tavoitteeni? Mahdollisesti, ehkä jopa todennäköisesti, enkä muuttanut muuta kuin suhtautumistani ongelmaani. Lopulta minä itse olen vastuussa maalini saavuttamisesta ja epäonnistumisesta, ei mitään mystinen kolmas osapuoli, “tuuri” tai maailma.

Paino: 73.6kg

Kuten arvata saattaa suunnitelmien julkaisu ja panoksen lyöminen pöytään nosti pulssia ja aiheutti pientä paniikkia. Kun te aloitte kommentoimaan helpotus ja energisyys nousi pintaan. Seuraavana aamuna nousi paniikki ja epävarmuus. Arvioin että menee kuukausi ennen kuin totun tähän ajatukseen :).
Suurin paniikin lähde tällä hetkellä on tasapainon löytäminen syömisen ja liikkumisen välillä. Jos liikun paljon ja syön vähän menetän lihasmassaa ja ehkä rasvaa, jos syön liikaa ja liikun liian vähän saan lisää rasvaa. Minun pitää kadottaa 3 kg rasvaa, ei 3 kg painoa. Vaaka ei kerro mitään muuta kuin kokonaispainon muutoksen suunnan. Toimiessani oikein painoni kevenee maksimissaan satoja grammoja viikossa tai ei kevene lainkaan, sillä lihasmassan kasvu ylittää rasvamassan kadon. Vaaka, mittanauha ja peili antavat hieman osviittaa siitä teenkö tätä oikein, mutta vasta seuraava rasvamittaus kertoo toiminko oikein.
Olenko huomannut välittömiä muutoksia itsessäni? – kyllä. Nyt näen kaloreita ja hiilihydraatteja siellä missä näin ruokaa aiemmin :D. Koitan keksiä peukkusääntöjä, en aio laskea kaloreita – en halua ainakaan vielä. En aio laskea hiilihydraattien painoa, koska en halua. Haen kestävää muutosta ja luonnollista toimintaa. Kaverin kanssa voi mennä oluelle joskus, MökkiLAN:t pitää pystyä vetämään lähes samanlaisina ;), kahvin kanssa leivosta ei pidä pelätä. Mittaaminen ja laskeminen vain lisää paniikkia ja epävarmuutta. Kaiken tämän sanottuani, en voi sille mitään että nyt alkuun näen kaloreita ja hiilihydraatteja sekä teen päässäni laskuja:
Oluttölkki ~100kcal, ~8g hiilihydraatteja, alkoholiton oluttölkki ~50kcal, 10g hiilihydraatteja… Peukkusääntö: pari oluttölkkiä saunassa joskus OK, iso tuoppi baarissa joskus OK – ei tarvi edes miettiä. Keskiviikon saunailta? -Lasi punaviiniä, olen trendien luoja 😉

Olen vuosia ollut kiinnostunut ajanhallinnasta ja tehokkuudesta. Tätä kautta olen lukenut henkilöstä nimeltä Tim(othy) Ferris. Hän on kirjoittanut kirjan 4 hour work week, joka käsittelee tehokkuus/ajanhallinta -juttuja. Hän kirjoitti jokin aikaa sitten kirjan 4 hour body. Kirja julkaisunsa aikaan pääsi tutkalleni ja ostoslistalleni, mutta ei pitemmälle.

Nyt 2011 keväällä ostin 4 hour body -kirjan. Kyseinen kirja toimii pohjana painoni pudotukselle, sekä myöhemmin lihasmassan kasvatukselle. Kirja toistaa myös näkemykseni maalin saavuttamisesta, joten se sopii minulle kuin nenä päähän. Tulen matkan varrella lukemaan muita lähteitä ja mahdollisesti korjaamaan toimintaan, mutta nyt lähtöön tämä kirja toimii pohjana. Tein ensin pienen kokeen. Aloitin kokeen 25.06. 2011 76,8 kg painoisena. Kokonaismittani (oikea hauis + vasen hauis + navan ympärys + vasen reisi + oikea reisi) oli 262 cm. Kun lopetin kokeeni 23.07.2011 painoin 74.6 kg ja kokonaismittani oli 253 cm. Tarkoitukseni oli testata onko tuo elämäntyyli kestävä ja kokemukseni on että se on. Sitten pidin kesäloman ;). Kesälomalla mietin ja konkretisoin suunnitelmani.

Nyt 19.08.2011 lähtötilanne on seuraava:
Paino: 74.3 kg
Kokonaismitta: 252 cm
BMI: 24.5
Rasvaprosentti: 14.5
Lihasmassa: 36.3 kg
Rasvamassa: 10.8 kg

Tulen mittaamaan painoni perjantaisin, sunnuntaisin sekä keskiviikkoisin ensimmäisenä asianani sinä aamuna. Perjantaisin mittaan kokonaismittani. Perjantaisin on myös huijauspäiväni/vapaapäiväni dietistä. Puolentoista – kahden kuukauden välein käyn mittaamassa rasvaprosenttini sekä massajakauman.

Minulla on vähän yli 4 kuukautta aikaa trimmata vähän yli 4 prosenttia rasvaa pois. Tarkoitukseni on tehdä se

1. Vähähiilihydraattisella ruokailulla (slow card diet, 4 hour body)
2. Kasvattamalla liikunnan määrää
3. Kasvattamalla Krav Maga harjoittelun määrää

Jaaaaaaaaa lähtee!