Paino: 71.7 kg
Kokonaismitta: 247 cm

Lisäsin juoksun takaisin aamutoimiin. Miten se onnistui? Vaihtelevasti. Maanantai – 30 min juoksu, tiistai 15 min juoksu, keskiviikko – , torstai – 10 min kävely, perjantai 30 min juoksu. Keskiviikon hyppypäivää ei olisi tapahtunut jos rakas vaimoni olisi ollut kotona. Kahdesta syystä: 1) kovempi kynnys jättää tekemättä kun joku näkee sen samantein. 2) sikäli olisin meinannut jättää lenkin, välistä hän olisi patistanut minut ulos. Lopputulos on se mitä se on, tästä voidaan parantaa ensi viikolla.

100 punnerruksen ohjelma on päästy loppuun. Viimeisellä kerralla sain rutistettu 262 punnerrusta 13 min 32 sekuntiin. Sunnuntaina punnerretaan ja lasketaan. 80 olen tyytyväinen, jos ylitän sen alan työstämään leukoja ja vatsoja, jos en ylitä palataan takaisin suorittamaan viikkoa 6 uudestaan ja uudestaan kunnes ylitän.

Ensi viikolla on luvassa kolmas rasvaprosentin mittaus. Toivon niin kovasti että olen alta kympissä, pelkään että en ole.

Paino: 71.5 kg

Viikonloppuna pääsin näkemään Suomen Krav Maga liiton päätöksiä ja ikäväkseni huomasin että G-tasojen välissä pitää olla vuosi harjoittelua. Se tarkoittaa että lähtökohtaisesti suunnitelmani tasojen suorittamisesta on pielessä. Koitan trimmata tuota aikataulua, mutta en ole kovin toiveikas siitä. Näin ollen joudun siirtämään G4 tason ensi kesän lopusta ensi  vuoden loppuun mennessä ja G5 katoaa ulos taulukosta. Olen pettynyt. Toivoin pääseväni E1 tasolle nopeammin kuin mitä nyt näyttää olevan mahdollista ja suunnitelmieni päätepiste, viimeinen tavoite on tuo E1 – lajin “musta vyö”.

Olen lisännyt treenaukseen takaisin aamulenkin, joka tällä hetkellä on mitä tahansa 15 ja 30 minuutin välistä. Pääasia on että lähden ulos ja lenkille. Tänään aamulla ulospääsy vei 25 minuuttia. 3 minuutin juoksemisen jälkeen oli aivan paska olo, vaihdon juoksun kävelyyn ja jatkoin matkaa hetken. Kun olo parani lähdin taas juoksemaan. 15 minuutin lenkin jälkeen olo oli hemmetin hyvä. Tuon huonon fiiliksen yli pitää vaan puskea. 5 onnistuneen lenkin jälkeen tästä alkaa tulemaan tapa, siihen saakka on suuri riski luovuttamisesta. Siksi nyt onkin tärkeintä että menen ulos aamulla ja juoksen edes vähän. Kun tähän taas tottuu, voidaan juoksemisen intensiteettiä ja pituutta vaihtaa.

Päässä pyörii että pitäisi alkaa vatsalihaksia treenaamaan. Vielä mietin mitä teen, kuinka paljon ja kuin usein. Näen kuitenkin että vatsalihastreeni on tulossa treenaukseen mukaan.

Paino: 72.0 kg

Referenssinä käyttämäni kirjan mukaan ihmiset usein painottavat liikaa jotain osa-aluetta painon pudotuksessa ja sitä myöten operaatio jossain kohtaa epäonnistuu. Tehokkain tilanne syntyy jos muutoksesta kolmasosa tulisi ruokailusta, kolmasosa liikunnasta ja kolmasosa “lääkkeistä”. Alkuun kiinnitin kovasti huomiota liikkumiseen ja syömiseen. Nyt viime aikoina olen kiinnittänyt huomiota vain syömiseen ja kun mietin alun ja tämän hetken eroa näen merkittävän eron liikkumisessa. Lenkkeily on jäänyt, selityksillä “ei ole aikaa” / “Ei ole tarvetta”. Päivän kuntopiirit ovat tippuneet pois myös. Punnerran yhä, mutta se onkin ainut asia. “Kahvakuulaharjoitteet” (käytän käsipainoa) on jäänyt pois, samoin vatsatreenit yms. Jätin ne tarkoituksella pois kun treenasin tasokokeeseen, mutta nyt ne pitää tuoda takaisin.

Paradoksaalisesti liikkuminen lisää jaksamista. Nyt kun en jaksa nousta aamulla ylös, en jaksa lähteä lenkille. Kun vain taistelen itseni lenkille muutaman aamun verran jaksan taas tehdä sitä jatkuvalla tasolla. Lenkillä aloitettu päivä myös menee kevyemmin ja paremmin. Tiedän tämän kaiken ja silti on vaikeaa tehdä homma oikein. Huomenna on päivä uusi. Huomenna minä lenkkeilen ensitöikseni. Sitä varten eteisessä on lenkkivaatteet oven edessä odottamassa. Herää, vaateta ja mene ulos ennen kuin olet kunnolla edes hereillä.

Paino: 72.6 kg
Kokonaismitta 247

Nyt aletaan olemaan siinä vaiheessa 6 viikon mittaussykliä että alkaa epäilys hiipiä narutoppiin (ref. Aamupojat) . Viimeisen kolmen viikon perjantain painomittaukset on nousevalla käyrällä, 70,8 –> 71,5 –> 72,6. Fiilis ei ole ihan niin hyvä kuin soisi toivoa. Ajattelin olla stressaamatta tästä painosta ja toivoa että se on tullut lihasmassasta, sillä punnerrusoperaatio etenee ja tulokset paranee, mutta nyt kun katsoin mittaustaulukkoani … en voi olla muuta kuin hieman huolestua. Ehkä otan pidän tätä tällä hetkellä liian itsestään selvyytenä, enkä sen vuoksi panosta samalla tavalla kuin aikaisemmin. Toisaalta taas, tavoitteeni on tehdä pysyvää muutosta ja jos pysyvä muutos saadaan aikaan vain hurjan tiukalla ruokakurilla en taida saavuttaa sitä mitä haluan, en ainakaan pysyvällä tasolla. Seuraava rasvaprosentin mittaus kertoo missä mennään, siihen on matkaa vielä 2 viikkoa. Siihen saakka pitää sätkiä jollain tapaa, mietin juoksemisen ottamista takaisin käyttöön…

Paino: 72,6 kg

Lanien jälkeen takaisin arkeen. Arki on niin täynnä tekemistä ,että rasvaprosentin trimmausta tai treenausta ei ehdi miettimään. Niiden pitää olla osa arkea tai homma leviää käsiin tässä kohtaa. Aamut vaan torkutaan ja aamiainen syödään tunti heräämisen jälkeen, tai no herätyskellon ekan herätyksen jälkeen, eikä puolen tunnin sisään heräämisestä kuten ohje on. Hidas aamu muuttaa koko päivän hitaaksi ja kunnon kuntoilu työpäivän lomassa jää tekemättä. Illat on täynnä Magatreenauksen vuoksi lykättyjä juttuja, joten illan extra treenit jäävät väliin nekin.
Olen jo päättänyt ryhdistää aamun takaisin kuntoon. Kuudelta herätys, valot päälle ja syömään. Syömisen jälkeen pieni lukutuokio ja juuri ennen töitä punnerretaan. Siitä se lähtee taas.

Paino: ??.?

Toiset LANit takana kossuvissyn voimalla tehtynä. Toimii hyvin ja on halpaa. Ainut havaittava “sivuvaikutus” on kovempi nälkä, mutta se on vain hyvästä.
Viikonloppuna ei tullut punnerrettua, joten olen punnerrusohjelmassani taas hieman jäljessä aikataulusta. Jatkan sitä kuin mitään ei olisi tapahtunut. Kyllä se vielä läpi menee.
Vammojen ja haittojen puolella on uusi mielenkiintoinen käänne. Lauantai-iltana ilmaistessani riemuani erinäisillä “tanssiliikkeillä” vahingoitin vasemman jalkani pikku varpaan melko pahasti. Väritys, paksuus ja astumisen tuska ei täsmää oikean jalan vastaavaan varpaaseen, joten epäilen että jotain meni tilapäisesti rikki. En ajatellut sen antaa häiritä Magatreenien vetoa, mutta itse treenaaminen voi olla vaikeaa, sillä jalalla on hieman tuskaista astua normaalisti, saati sitten varvistaa tai tehdä painonsiirtoja.
Kaikkea sitä sattuu ja tapahtuu kun oikein yrittää 🙂
Ja mitä tuo liian monta heseateriaa tarkoittaa? Torstaiyön ja tämän illan välissä on kolme tai neljä hampurilaisateriaa, mikä on aivan liikaa moista sontaa.

Paino: 71,5kg
Kokonaismitta: 245 cm

Edessä on taas MökkiLANit. Luin vauhdilla edelliset blogikirjoitukseni, jotta tiedän paljonko minun pitää ostaa vissyä: 4 pulloa vissyä landrinkiksi ja pari “normaaliin” käyttöön. Tämän aamun painoon saattaa vaikuttaa edellisen illan onnistuneen työprojektin juhlimisen yhteydessä tehty kohtuullinen nesteytys, Moiset pippalot ovat harvinaisia, joten niistä pitää ottaa kaikki riemu irti .

Olen jo pari kertaa sanonut että alan näyttämään siltä mitä tavoittelen. Nyt uskallaudun näyttämään mitä tarkoitan. Kuvien välillä on 4 kuukautta eroa.

Vasemman puoleinen kuva on siis otettu lähtötilanteessa, jolloin totesin vatsan olevan liikaa. Oikean puoleinen kuva on otettu pari päivää sitten. 4 kuukauden työ on nähtävissä todella hyvin. En mitenkään suunnitellut kuvien ottoa, enkä etenkään niiden julkaisua, mutta nyt kun tämä on tehty, voisin ottaa ja julkaista 4 kuukauden päästä seuraavan kuvan, jotta näemme miten lihasmassan kasvatus edistyy.

Paino: 72,1 kg

Flunssa ohi. Suurimmat vammat ovat parantuneet ja punnerrus maistuu taas. 🙂 Nyt kun toinen puolen vuoden tavoitteista on saavutettu voidaan taas keskittyä kunnolla toiseen. Olen noin kolmen viikon päässä seuraavasta rasvaprosentin mittauspisteestä. Paino pysyi halutussa tilassa Maga operaation ajan, mutta heitteli noin kilon verran edes takas. Otan käyttöön taas tiukan ruokakurin sekä lenkkeilyn. Punnertamisessa on vielä 2 viikkoa ohjelmaa jäljellä, sillä viime viikolla en punnertanut flunssan ja tasokokeen vuoksi. Magatreeniä vähennetään hieman ja keskitytään muuhun elämään taas :). Ensi viikonloppuna on edessä MökkiLAN viikonloppu, mutta se on jo nähyt joten toimin vain samalla tapaa kuin aikaisemmin 🙂

Paino ??.?

Lauantai eteni seuraavasti. Rauhallinen aamiainen hotellissa, jutellen toisen harrastajan kanssa niitä näitä. Puoli kymmeneksi salille ja 10-13 treeniä. 13-14.30 ruokatauko hyvässä seurassa. 14.30-19 ohjaajakoulutusta, eli treeniä. 19-21 tasokoe, jonka toiseksi viimeinen asia oli 2 minuutin otteluerä minua 10-15cm pitempää ja 45 kiloa raskaampaa tyyppiä vastaan. Painoero ei tullut läskistä vaan lihaksista ja siitä että mies on ISO. Asenteella ottelemaan ja 2 minuutin jälkeen melkein tajuttomana (viimeinen lyönti päähän vei minut maahan, mistä minut nostettiin ylös nopeammin kuin omin kumisin jaloin pääsin) riviin kuuntelemaan seuraavia ohjeita. 200 vatsaa ja 100 punnerrusta, saa suorittaa. Pikku kuntopiirin jälkeen oli luvassa palaute ja info siitä läpäisikö tason. G3 on nyt saavutettu. Yksi viskipullo on säästetty! 🙂
Olo kaiken jälkeen oli hyvin hakattu. Nilkutin hotelliin ja siitä syömään muiden ohjaajien kanssa ja sen jälkeen nukkumaan. Yö nukuttiin parissa osassa ja yön aikana paljastui että oikealla kyljellä ei voi nukkua, koska silloin oikeaa jalkaa särkee aivan liikaa.
Sunnuntain aamupäivän treenit saatiin parin 400 buranan avulla siedettäviksi. Iltapäivällä olinkin jo “notkea” itseni ja sain hyvän menon päälle treenien loppuosaan. Nyt illalla on luvassa venyttelyä ja irvistelyä kun kylmennyt lihaksisto huutaa.
Kokonaisuutena olo on hemmetin hyvä, tuntuu kuin olisin saavuttanut jotain!