juha

Paino: 72.3 kg

Keskustelin tänään kaverin kanssa tästä treenauksestani. Hän esitti huomion, että minun pitäisi treenata kuin kehonrakentaja. Punttisaliohjelma sisään, pitkäkestoiset kamat ulos. Olen itse pohtinut tätä samaa linjaa myös. Menetin näet lihasmassaa enemmän kuin loin rasvaa. Lihasmassamenetys ja pieni rasvan kasvatus aiheutti sen että rasvaprosenttini nousi melkoisesti. Kasvattamalla lihasmassaa (mikä ei ole mitenkään helppo homma) ja lievästi menettämällä rasvaa saan vastaavan dramaattisen eron aikaan rasvaprosentissa. Otan tuon punttisalin 10-korttini käyttöön ja käyn salilla hieman rankomassa rautaa tai sitten itseäni, ensi viikosta alkaen. Maltillisesti!

Makean syöminen on heikkouteni. Sen kun saisi korjattua, saisi korjattua ruokailusta paljon. Puhuin tästä Kristalle eräänä iltana. Hän kertoi juuri lukeneensa proteiinivanukkaasta ja miettineensä että kuka hullu moista tuotetta ostaisi. Kuultuani että kyseinen proteiinivanukas on 82 % proteiinia halusin tietää siitä lisää. Noin 30 minuuttia myöhemmin olin tilannut tuon tuotteen. Olen nyt kahdesti napostellut proteiinivanukasta ja olen hyvin varma että olen löytänyt ratkaisun makean nälkääni .

Tästä eteenpäin siis punttisalia maltillisesti, pari kertaa viikossa ja proteiini vanukasta jälkiruuaksi, välipalaksi ja makean nälkään.

Paino: 71.9 kg
Kokonaismitta: 245

Tiistai paineisti minut aika hyvin taas. Keskiviikkoaamuna käytiin lenkillä. Se tarkoitti noin 30 minuutin juoksua, jonka jälkeen nilkutin kotiin. LAN:lla rusikoimani varvas on ilmeisen huonossa kunnossa. Ajattelin että se kyllä se siitä lämmetessään tokenee, mutta ei, ei toennut. Saatan kohta käydä jopa lääkäriltä kyselemässä jotain . Varvas on yhä paksu ja hemmetin herkkä. Krav Maga treenejä se ei estä, outoa kyllä. Pitää vain varoa ettei kukaan tallo varvasta. Kun varvas vaikuttaa juoksemiseen noin kovasti siirryin pyöräilemään, torstaiaamuna pyöräilin hyvät 30 minuuttia. Pyöräily ei ole yhtä kokonaisvaltaista rasitusta kuin juokseminen, mutta saa kelvata. Perjantaina mies ei noussut ei sitten millään, puolen tunnin taistelun jälkeen kaaduin takaisin sänkyyn. Nyt iltapäivällä on tullut punnerrettua, pyöräiltyä ja sitten iltaan on vielä Maga treenit.

Koitan pitää treenauksen taas tolkun rajoissa, jos treenaan enemmän kuin syön menetän lihasta, jos en syö riittävästi kasvatan rasvaa. Riittävästi syöminen on ongelma kun treenaa paljon ja kun on muutakin elämää. Tasapaino syömisen ja liikkumisen välillä on se taikajuttu tässä, se kai pitäisi olla ilmiselvää . Pitäisi kai syödä vielä jotain ennen treenejä….

Kävi pahemmin kuin pelkäsin. Paino oli tippunut, mutta kaikki mitä oli lähtenyt oli lähtenyt lihaksista ja rasvaa oli tullut takaisin. Tässä taulukko kaikista kolmesta mittauksesta, vanhin on oikealla ja uusin on vasemmalla.

OUCH OUCH OUCH.

Viimeisen parin kolmen viikon ajan kaikki on mennyt mönkään ja se näkyy. Ruokakuri on laskenut, syön harvemmin, vähemmän, olen välillä nälkäinen enkä välitä. Pitkät aerobiset harjoitteet on jäänyt väliin (lenkkeily). Näen suurimpana ongelmana ruokailun, olen löysäillyt sen kanssa ja se näkyy. Kuntoilu on vähentänyt lihasmassaa kun ei ole ollut energiaa mistä ottaa ja keho on alkanut taas säästelemään rasvan kanssa.

Nyt alkaa viimeinen 6 viikon sprintti. Rasvaprosenttia pitää joka viikko saada hilattua alaspäin, vähentämällä rasvaa ja kasvattamalla lihasta. Miten teen tämän? Syön enemmän, juon vettä kun tekee mieli napostella, lenkit, pikku kuntoilut (pitkin päivää punnerruksia, vatsoja, yms) ja kahvakuula.

Ja BMI? Se ei muuten kerro hevonhumppaa. Se on ainut arvo joka parani!

Ei tämä niin helppoa ollutkaan :-I.

Paino: 72.3kg

Ehkäpä painoni voidaan selittää sillä mitä valvoja kertoi. Minä lipsun ruokavaliostani. Saatan syödä palan hedelmää aamulla tai palan suklaata illalla. Määriä, joita henkilökohtaisesti pidän täysin merkityksettöminä (mitä yksi suklaapala painaa? 5g?). Olen kuitenkin tiedostanut saman, kurini ei ole 100%, mutta kuten olen useasti sanonut tarkoitukseni on tehdä pysyvä muutos ja se tarkoittaa että ruokavaliota ei seurata pilkun tarkasti. Odotan mielenkiinnolla tiistaita, kertooko se minulle että lipsun liikaa vai kertooko se minulle että tämän verta on varaa/tilaa ruokavaliossa ja liikunnassa. Tästä lipsumisesta, sekä painon stabiloitumisesta johtuu se että pelkään etten ole alta 10% rasvaa. Pelkään etten ole mennyt yhtään alaspäin, päinvastoin hieman ylöspäin.

Punnerruksista voidaan mainita sen verta että pääsin 77 peräkkäistä punnerrusta. Laitoin pihvin pannulle, tein yleisliikettä kunnes pulssi nousi. Sen jälkeen odotin että hengitys tasasi, tarkistin pihvin ja aloin punnertamaan. 77 meni, 70 meni täysin putkeen, sen jälkeen piti levätä muutama sekunti punnerrusasennon yläasennossa kunnes pystyin jatkamaan 77 saakka. Tämä tarkoittaa sitä että ensi viikolla toistetaan viikko 6. Aloitan myös vatsalihasten treenauksen ensi viikolla ja – tietenkin – jatkan hyvin alkanutta aamulenkkeilyä .

Paino: 71.7 kg
Kokonaismitta: 247 cm

Lisäsin juoksun takaisin aamutoimiin. Miten se onnistui? Vaihtelevasti. Maanantai – 30 min juoksu, tiistai 15 min juoksu, keskiviikko – , torstai – 10 min kävely, perjantai 30 min juoksu. Keskiviikon hyppypäivää ei olisi tapahtunut jos rakas vaimoni olisi ollut kotona. Kahdesta syystä: 1) kovempi kynnys jättää tekemättä kun joku näkee sen samantein. 2) sikäli olisin meinannut jättää lenkin, välistä hän olisi patistanut minut ulos. Lopputulos on se mitä se on, tästä voidaan parantaa ensi viikolla.

100 punnerruksen ohjelma on päästy loppuun. Viimeisellä kerralla sain rutistettu 262 punnerrusta 13 min 32 sekuntiin. Sunnuntaina punnerretaan ja lasketaan. 80 olen tyytyväinen, jos ylitän sen alan työstämään leukoja ja vatsoja, jos en ylitä palataan takaisin suorittamaan viikkoa 6 uudestaan ja uudestaan kunnes ylitän.

Ensi viikolla on luvassa kolmas rasvaprosentin mittaus. Toivon niin kovasti että olen alta kympissä, pelkään että en ole.

Paino: 71.5 kg

Viikonloppuna pääsin näkemään Suomen Krav Maga liiton päätöksiä ja ikäväkseni huomasin että G-tasojen välissä pitää olla vuosi harjoittelua. Se tarkoittaa että lähtökohtaisesti suunnitelmani tasojen suorittamisesta on pielessä. Koitan trimmata tuota aikataulua, mutta en ole kovin toiveikas siitä. Näin ollen joudun siirtämään G4 tason ensi kesän lopusta ensi  vuoden loppuun mennessä ja G5 katoaa ulos taulukosta. Olen pettynyt. Toivoin pääseväni E1 tasolle nopeammin kuin mitä nyt näyttää olevan mahdollista ja suunnitelmieni päätepiste, viimeinen tavoite on tuo E1 – lajin “musta vyö”.

Olen lisännyt treenaukseen takaisin aamulenkin, joka tällä hetkellä on mitä tahansa 15 ja 30 minuutin välistä. Pääasia on että lähden ulos ja lenkille. Tänään aamulla ulospääsy vei 25 minuuttia. 3 minuutin juoksemisen jälkeen oli aivan paska olo, vaihdon juoksun kävelyyn ja jatkoin matkaa hetken. Kun olo parani lähdin taas juoksemaan. 15 minuutin lenkin jälkeen olo oli hemmetin hyvä. Tuon huonon fiiliksen yli pitää vaan puskea. 5 onnistuneen lenkin jälkeen tästä alkaa tulemaan tapa, siihen saakka on suuri riski luovuttamisesta. Siksi nyt onkin tärkeintä että menen ulos aamulla ja juoksen edes vähän. Kun tähän taas tottuu, voidaan juoksemisen intensiteettiä ja pituutta vaihtaa.

Päässä pyörii että pitäisi alkaa vatsalihaksia treenaamaan. Vielä mietin mitä teen, kuinka paljon ja kuin usein. Näen kuitenkin että vatsalihastreeni on tulossa treenaukseen mukaan.

Paino: 72.0 kg

Referenssinä käyttämäni kirjan mukaan ihmiset usein painottavat liikaa jotain osa-aluetta painon pudotuksessa ja sitä myöten operaatio jossain kohtaa epäonnistuu. Tehokkain tilanne syntyy jos muutoksesta kolmasosa tulisi ruokailusta, kolmasosa liikunnasta ja kolmasosa “lääkkeistä”. Alkuun kiinnitin kovasti huomiota liikkumiseen ja syömiseen. Nyt viime aikoina olen kiinnittänyt huomiota vain syömiseen ja kun mietin alun ja tämän hetken eroa näen merkittävän eron liikkumisessa. Lenkkeily on jäänyt, selityksillä “ei ole aikaa” / “Ei ole tarvetta”. Päivän kuntopiirit ovat tippuneet pois myös. Punnerran yhä, mutta se onkin ainut asia. “Kahvakuulaharjoitteet” (käytän käsipainoa) on jäänyt pois, samoin vatsatreenit yms. Jätin ne tarkoituksella pois kun treenasin tasokokeeseen, mutta nyt ne pitää tuoda takaisin.

Paradoksaalisesti liikkuminen lisää jaksamista. Nyt kun en jaksa nousta aamulla ylös, en jaksa lähteä lenkille. Kun vain taistelen itseni lenkille muutaman aamun verran jaksan taas tehdä sitä jatkuvalla tasolla. Lenkillä aloitettu päivä myös menee kevyemmin ja paremmin. Tiedän tämän kaiken ja silti on vaikeaa tehdä homma oikein. Huomenna on päivä uusi. Huomenna minä lenkkeilen ensitöikseni. Sitä varten eteisessä on lenkkivaatteet oven edessä odottamassa. Herää, vaateta ja mene ulos ennen kuin olet kunnolla edes hereillä.

Paino: 72.6 kg
Kokonaismitta 247

Nyt aletaan olemaan siinä vaiheessa 6 viikon mittaussykliä että alkaa epäilys hiipiä narutoppiin (ref. Aamupojat) . Viimeisen kolmen viikon perjantain painomittaukset on nousevalla käyrällä, 70,8 –> 71,5 –> 72,6. Fiilis ei ole ihan niin hyvä kuin soisi toivoa. Ajattelin olla stressaamatta tästä painosta ja toivoa että se on tullut lihasmassasta, sillä punnerrusoperaatio etenee ja tulokset paranee, mutta nyt kun katsoin mittaustaulukkoani … en voi olla muuta kuin hieman huolestua. Ehkä otan pidän tätä tällä hetkellä liian itsestään selvyytenä, enkä sen vuoksi panosta samalla tavalla kuin aikaisemmin. Toisaalta taas, tavoitteeni on tehdä pysyvää muutosta ja jos pysyvä muutos saadaan aikaan vain hurjan tiukalla ruokakurilla en taida saavuttaa sitä mitä haluan, en ainakaan pysyvällä tasolla. Seuraava rasvaprosentin mittaus kertoo missä mennään, siihen on matkaa vielä 2 viikkoa. Siihen saakka pitää sätkiä jollain tapaa, mietin juoksemisen ottamista takaisin käyttöön…

Paino: 72,6 kg

Lanien jälkeen takaisin arkeen. Arki on niin täynnä tekemistä ,että rasvaprosentin trimmausta tai treenausta ei ehdi miettimään. Niiden pitää olla osa arkea tai homma leviää käsiin tässä kohtaa. Aamut vaan torkutaan ja aamiainen syödään tunti heräämisen jälkeen, tai no herätyskellon ekan herätyksen jälkeen, eikä puolen tunnin sisään heräämisestä kuten ohje on. Hidas aamu muuttaa koko päivän hitaaksi ja kunnon kuntoilu työpäivän lomassa jää tekemättä. Illat on täynnä Magatreenauksen vuoksi lykättyjä juttuja, joten illan extra treenit jäävät väliin nekin.
Olen jo päättänyt ryhdistää aamun takaisin kuntoon. Kuudelta herätys, valot päälle ja syömään. Syömisen jälkeen pieni lukutuokio ja juuri ennen töitä punnerretaan. Siitä se lähtee taas.